Brust TE dauert zulang?

[Tied]

Hi,
ich hab da ne Frage und zwar wollte ich wissen was ihr vom dem TP haltet.
Problem ist, dass die Brust TE ca 1 std dauert, Bein und Rücken vielleicht 30min.
Irgendwie kommt es mir sovor, als ob es nicht ausgewogen genug ist...ich mache eigentlich nicht viele Übungen, bei Beinen z.b. 3 Übungen.
Naja, will eben wissen was ich von den Übungen streichen kann, bzw hinzufügen könnte.

Mein TP (3er):
(jeweils immer 1 Aufwärmsatz a 15 reps)
TE1: Brust/trizeps/schulter

Bankdrücken 3x 8-10
Fliegende 3x 8-10

Trizepsdrücken über Kopf mit ner Kurzhantel inner Hand 3x 8-10
Engbankdrücken 3x 8-10

MP 3x 8
Seitheben 3x 10

TE2: Beine / Bizeps (manchmal, meistens lass ich Bizeps weg)

Kniebeugen 3x 10
Beincurls 3x 10
Wadenheben 3x 15

Wenn ich Bizeps mittrainiere noch Sz-Curls 3x 10


TE3: Rücken, Nacken

Kreuzheben 3x 6-8
Rudern 3x 10 (zurzeit am seilzug, werde aber wohl bald zum Freien wechseln)
Klimmzüge eng 3x soviel wie geht
Latziehen breit 3x 10 (vorbereiten auf breite Klimmzüge)
Shrugs 3x 10


Ich hab den Bizeps mit ihn die Beine genommen weil die Bein TE echt nich lang dauert...Hab mir überlegt noch Beinpresse zu machen, denn da krieg ich jedesmal Muskelkater, bei KB nur ein bisschen (obwohl ich da Power geb)

Grüße.

[pacechris]

Das Volumen für die Beine währe mir viel zu gering.

Versuch es doch mal so:

Beinstrecken 3 x 15Wh Danach spürst du auch deine Schenkel beim KB
Kniebeugen/Beinpresse 3-4x10 Kannst du von TE zu TE wechslen
Beincurls 3x15
KH mit gestreckten Beinen 3x15-20Wh
Wadenheben 3x20Wh

Wenn du danach noch Luft hast könntest du noch etwas Bauch Trainieren.

Bizeps zum Rücken, Shrugs kannst du dir Sparen wenn du KH machst.
Butterfly revers oder Vorgebeugtes Seitheben für den hintern Delta würde mir in der Rücken TE fehlen.

Wie lange machst du denn Pause zwischen den Sätzen?

[Tied]

Das Volumen für die Beine währe mir viel zu gering.

Versuch es doch mal so:

Beinstrecken 3 x 15Wh Danach spürst du auch deine Schenkel beim KB
Kniebeugen/Beinpresse 3-4x10 Kannst du von TE zu TE wechslen
Beincurls 3x15
KH mit gestreckten Beinen 3x15-20Wh
Wadenheben 3x20Wh

Wenn du danach noch Luft hast könntest du noch etwas Bauch Trainieren.

Bizeps zum Rücken, Shrugs kannst du dir Sparen wenn du KH machst.
Butterfly revers oder Vorgebeugtes Seitheben für den hintern Delta würde mir in der Rücken TE fehlen.

Wie lange machst du denn Pause zwischen den Sätzen?

also:
-Trainiere Bauch jede 2 TE (beinheben / manchmal crunches)
-beinstrecken, mach ich ab undzu nach KB, soll ichs lieber vorher machen?
(Reihenfolge am Beintag: KB, Wadenheben, Beincurls)
Und Beincurls etc. lieber an die 15 Reps machen? Hab mich auch am Beintag immer an die 8-10 gehalten (ausser KH , KB)

Das mir der hintere Delta komplett fehlt in meinem TP is mir klar, kenne aber keine Übungen dafür (im studio gibts fast nix also auch kein Butterfly Revers)

Gruß und Danke

edit: Pause ist unterschiedlich...bei MP/KB etwas länger weil ich mich erstmal psychisch drauf vorbereiten muss, ansonsten halt ich mich an die 60 sekunden zwischen den Sätzen.