Hochintensiver TP

[Dok91]

Tach,

wollte ab heute mal einen neuen TP ausprobieren, habe davor nach einem 2er Splitt trainiert mit eher hohem Volumen und hohen Wdh. Jetzt wollte ich das ganze mal umdrehen und den TP sehr intensiv gestalten mit vielen Intensitätstechniken. Trainingserfahrung liegt bei 3.5 Jahren.

TE1: Brust/Beine/Trizeps

BD KH 3x3 Reduktionssätze (3 Sätze mit je 3 Reduktionen)
Dips + RPT
Beinstrecker (Vorermüdung)
Beinpresse
French-Press FST-7

TE2: Rücken/Schultern/Bizeps

Klimmzüge + RPT
LH-Rudern
Hyperextensions
Seitheben sitzend
Scott-Curls FST-7

Das Ganze alternierend, so dass ich 3 mal die Woche trainiere. Überall wo nichts steht, 3 Sätze und 6-10 Wdh. Würde gerne beim Rudern noch ne Intensitätstechnik einbauen, mir fällt aber nichts sinnvolles mehr ein, hat da jemand noch eine Idee?
Den TP mach ich auch nur ca. 6 Wochen, wegen Gefahr auf Übertraining.

[Mephist]

Kniebeugen, Kreuzheben ? - setzen 6 !

[Drummer89]

Du willst Hit und redest von 3 Sätzen?

[Dok91]

Kniebeugen, Kreuzheben ? - setzen 6 !

War klar dass sowas kommt, aber ich spiel Fußball

Komm mit den zwei Übungen einfach nicht klar und es funktioniert auch ohne die Zwei.

Es soll kein direkter HIT-Plan sein, deswegen möchte ich mir die 3 Sätze auch nicht nehmen lassen, will das Training einfach mal versuchen, so intensiv wie möglich zu gestalten und nach einem Satz bin ich einfach noch nicht platt, selbst wenn ich zum Koordinationsversagen gehe, fühlt sich der Muskel nach ein paar min. wieder fit an.

[The Wicker Man]

Das ist natürlich wieder eine atemberaubende Idee, wenn man Fußball spielt, auf die 2 wichtigsten Übungen dafür zu verzichten. Zähne @ its best.

[Dok91]

Das Smilie sollte die Ironie ausdrücken, ist wohl nicht für jedermann ersichtlich.

Mir würds schon reichen, wenn mir jemand noch eine Intensitätstechnik fürn Rücken empfehlen könnte.

Der Thread zeigt eher mal wieder Engstirnigkeit @ its best. Postet man einmal nen TP der nicht der "Norm" entspricht, wird direkt reklamiert. Individualismus ftw!

[eet sik]

Das Smilie sollte die Ironie ausdrücken, ist wohl nicht für jedermann ersichtlich.

Mir würds schon reichen, wenn mir jemand noch eine Intensitätstechnik fürn Rücken empfehlen könnte.

Der Thread zeigt eher mal wieder Engstirnigkeit @ its best. Postet man einmal nen TP der nicht der "Norm" entspricht, wird direkt reklamiert. Individualismus ftw!

Das mit der Engstirnigkeit hast du gut erkannt. Deine Postings sind voll davon.
Und dein TP entspricht genau der Norm. Er ist 08/15, Standard, Durchschnitt, gewöhnlich, einfach ohne jeglichen Individualismus.

[Donno]

Sei froh dass es Leute gibt, die dich darauf hinweisen dei zwei produktivsten Übungen in deinen TP zu integrieren, sicher gehts auch ohne, aber wenn du nach Meinungen zu deinem Plan fragst kommt eben auch dieser Vorschlag.

Beinstrecker und beinpresse raus, Kniebeuge rein

Rudern und hyperextensions raus, Kreuzheben rein

Bei Intensitätstechniken beim Rücken würde ich drop sets oder was sich vor allem bei Klimmzügen und Kreuzheben anbietet PITT machen

[danison]

aehm sry... reduktionssätze sind keine intensitätstechnik... wer auch immer sich das ausgedacht hat hat absolut 0 ahnung von der physik... wie soll eine reduktion!!! des gewichtes die intensität erhöhen.. das geht garnicht. richtige intensitätstechniken sind negativwiederholungen und rest pause bzw static holds alles andere erzeugt vlt einen höheren metabolen stressfakter was aber eher aufs zns abzielt als auf den muskel.

[Donno]

sorry das ist absoluter bs...
Negativwiederholugen: Von denen ist noch keinem ein muskel gewachsen, ein muskel wird grösser über das was er hebt, nicht was er absenken kann.
Static holds: da hast du deinen metabolen stress; nur durch gewicht an der stelle halten und keine Bewegung (Arbeit) verrichten.


Was die Intensität betrifft: zielt darauf an den Muskel maximal zu erschöpfen, durch Gewicht mit max möglichen Wiederholungen über einen kurzen zeitraum (relativ) bewegen = Intensität.

Um die Belastungsdauer für den Muskel zu verlängern kann man eben das von dir angesprochene RPT zurückgreifen od das Gewicht mit kleinerer (keiner) Pause in kleinen Schritten reduzieren um immer mehr und mehr Muskelfasern zu rekrutieren