eiweiß quelle

[Fizzy92]

könnt ihr mir mal vllt einen ernährungsplan erstellen um meinen eiweißbedarf zu decken (ohne supps!) wiege 70kg. denkmal 150 g eiweiß reicht?

so ein beispiel tag reicht.

hillfreich wären auch empfehlungen was man essen kann (bitte auch sagen wie viel davon) um den Eiweiß bedarf zu decken

thx im voraus

[PumpingEvolution]

Um deinen EW Bedarf zu decken reicht aus:

1 Dose Thunfisch = 30 Gr.
200 Gr. Pute = 40 Gr.
500 Gr. Magerquark = 60 Gr.
Der Rest ergibt sich...in Brot steckt Eiweiß, in Käse, in Milch...davon wirste ja mit Sicherheit auch was essen ?
Da bleibt jetzt noch genügend Spielraum für weitere Lebsnmittel, da du mit den oben genannten Lebensmitteln gerade mal ca. 800 Kcal zu dir geführt hast !

Ansonsten gönn dir noch nen Protein Shake.

Dein EW-Bedarf is PIPIFAX !!!!!

Sei nicht so faul...lies dich durch und benutzt die SuFu

[butterz]

allein 2 eiweiss shakes die man am tag trinkt haben 60g eiweiß

[deraccount]

allein 2 eiweiss shakes die man am tag trinkt haben 60g eiweiß

Aber teuer und auch überhaupt nicht notwendig, wenn man sich sonst ausreichend ernährt

[JudgeMe]

100g Erdnüsse = 25g Eiweiß

[Fizzy92]

ich weis das das mit den shakes noch unnötig ist. deswegen steht da am anfang in klammern auch ohne supps

[vegan muscle]

könnt ihr mir mal vllt einen ernährungsplan erstellen um meinen eiweißbedarf zu decken (ohne supps!) wiege 70kg. denkmal 150 g eiweiß reicht?

so ein beispiel tag reicht.

hillfreich wären auch empfehlungen was man essen kann (bitte auch sagen wie viel davon) um den Eiweiß bedarf zu decken

thx im voraus

#1: Haferflocken mit Obst nach Wahl und Sojamilch, EW=20 Kcal=600
#2: Yofu Joghurt mit Zimt und Süßstoff verfeinert: EW=25 Kcal=300
#3: Irgendwas aus Soja oder Seitan oder Bohnen (Veggiesteak o.ä): EW= 40 Kcal=400
Training
#4: 1 Liter Sojamilch Calcium mit Vitamin B12 (Auffüllen der Carb-Speicher und Calcium, B12 für Nerven, Muskel): EW=33 Kcal=420
#5: Pasta mit viel Gemüse: EW=25 Kcal=600
#6: Gemahlene Mandeln mit Erdnussmuss, Süßstoff: EW=35 Kcal=700

Zusammen: 178 Gramm Protein, 3020 Kcal

Ist z.B. ein Beispieltag für mich, wenn ich keine Proteinpulver nehmen würde.

[Nickfox]

Sojamilch ist eine schlechte PWN.
Milchzucker hat einen GI von 20 -> langsame Carbs.
Ich würd in die Milch noch etwas Dextrose / Malto kippen.

[vegan muscle]

Sojamilch ist eine schlechte PWN.
Milchzucker hat einen GI von 20 -> langsame Carbs.
Ich würd in die Milch noch etwas Dextrose / Malto kippen.

Sojamilch = Milchzucker

Dort ist Rohrzucker drin, sprich Saccharose.
Ein Disaccharid (Zweifachzucker) als Dimer aus je einem Molekül α-D-Glucose (Pyranoseform) und β-D-Fructose (Furanoseform).
Schon okay um die Glykogenspeicher zu füllen.