3er split

[h4nnes]

Hi ich wollte mal fragen wie ihr den tp findet:


[3er Split]

Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag3 : Beine/Bauch


Tag1
3x8 Klimmzüge
3x8 Vorgebeugtes Rudern LH
3x8 Kreuzheben
3x8 LH-Curls
2x8 Konzentrations-Curls

Tag2
3x8 Breite LS
3x8 Zusammenclappen
3x8 Dips
2x8 Stirndrücken
2x8 [frenchpress]
3x8 Shrugs
3x8 KH-Drücken
3x8 [Frontziehen]


Tag3
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
3x8 Wadenheben stehend
2x8 Crunches
2x8 Beineheben

[jensjung]

Hi ich wollte mal fragen wie ihr den tp findet:


[3er Split]

Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag3 : Beine/Bauch


Tag1
3x8 Klimmzüge
3x8 Vorgebeugtes Rudern LH
3x8 Kreuzheben
3x8 LH-Curls
2x8 Konzentrations-Curls
die reihenfolge stimmt nicht. empfehle dir kh, kz, rudern
Tag2
3x8 Breite LS mach lieber bd
3x8 Zusammenclappen was ist das? sollen das fliegende sein?
3x8 Dips
2x8 Stirndrücken 2x8 [frenchpress] wo ist hier der unterschied?
3x8 Shrugs das ist eine übung für den oberen trapezius
3x8 KH-Drücken
3x8 [Frontziehen]
du hast 2 übungen für die vordere schulter drin, aber keine für die hintere oder mittlere


Tag3
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
3x8 Wadenheben stehend
2x8 Crunches
2x8 Beineheben

warum ist dein wdh bereich so monoton?

[h4nnes]

ja beine undso da könnte ich auch 12 machen
was sollte ich sonst fuer die hinteren oder mittleren schultern noch nehmen?

[jensjung]

bei jedem muskel sind deine wdh zu monoton.
seitheben, seitheben kabelzug, vorgebugtes seitheben, butterfly reverse, vorgebeugtes seitheben kabelzug....... such dir was aus

[h4nnes]

und was schlägst du bei den wdhs vor ??

[jensjung]

dass du dir im klassischen trainings unterforum mal den fred zur innereinheitlichen periodisierung durchliest

[h4nnes]

dass du dir im klassischen trainings unterforum mal den fred zur innereinheitlichen periodisierung durchliest

meinst du so wäre es sinnvoll

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[3er Split]

Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag3 : Beine/Bauch

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Tag1
3x10 LH-Curls
3x10 [Konzentrations-Curls]
3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge
3x20 Vorgebeugtes Rudern LH
3x10 Shrugs
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Tag2
3x8 Breite LS
3x20 Fliegende
3x8 Dips
3x10 Stirndrücken
3x10 [frenchpress]
3x8 KH-Drücken
3x12 Seitgeben liegend
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Tag3
4x12 Kniebeugen
4x10 Wadenheben stehend
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
2x8 Crunches
2x8 Beineheben
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frenchpress ist doch im sitzen und stirndrücken im liegen oder irre ich mich da?

[pacechris]

Tag1
3x10 LH-Curls
3x10 [Konzentrations-Curls]
3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge
3x20 Vorgebeugtes Rudern LH
3x10 Shrugs

Zuerst Rücken dann Bizeps!!!


Tag2
3x8 Breite LS
3x20 Fliegende
3x8 Dips
3x10 Stirndrücken
3x10 [frenchpress]
3x8 KH-Drücken
3x12 Seitgeben liegend
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Was ist LS? ...egal besser Bankdrücken oder Schräckbank, zuerst Schulter dann Trizeps. Zu mindesten wenn du Drückübungen für die Schulter im Plan hast.

Tag3
4x12 Kniebeugen
4x10 Wadenheben stehend
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
2x8 Crunches
2x8 Beineheben

Kniebeugen dann Beinstrecken, oder Beinstrecken dann KB. Aber nicht Waden dazwischen.

[h4nnes]

Tag1
3x10 LH-Curls
3x10 [Konzentrations-Curls]
3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge
3x20 Vorgebeugtes Rudern LH
3x10 Shrugs

Zuerst Rücken dann Bizeps!!!


Tag2
3x8 Breite LS
3x20 Fliegende
3x8 Dips
3x10 Stirndrücken
3x10 [frenchpress]
3x8 KH-Drücken
3x12 Seitgeben liegend
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Was ist LS? ...egal besser Bankdrücken oder Schräckbank, zuerst Schulter dann Trizeps. Zu mindesten wenn du Drückübungen für die Schulter im Plan hast.

Tag3
4x12 Kniebeugen
4x10 Wadenheben stehend
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
2x8 Crunches
2x8 Beineheben

Kniebeugen dann Beinstrecken, oder Beinstrecken dann KB. Aber nicht Waden dazwischen.

ging ja nicht um die reinfolge wollte nur wissen ob die wdhs so ok sind

[jensjung]

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Tag1

3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge
3x20 Vorgebeugtes Rudern LH
3x10 Shrugs
3x10 LH-Curls
3x15 [Konzentrations-Curls]
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Tag2
3x5 bd
3x10 Dips
3x20 Fliegende
3x8 KH-Drücken
3x12 Seitgeben liegend
3x10 Stirndrücken
3x10 stirndrücken=frenchpress. also nimm ne andre übung
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Tag3
4x12 Kniebeugen
3x20Beinstrecker
3x8 Beincurls
4x10 Wadenheben stehend
2x8 Crunches
2x8 Beineheben
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deine mittlere schulter fehlt noch immer