Hallo zusammen,

bin 1,70 ca.44 Jahre alt, mehrere Jahre Trainingserfahrung, immer aufgebaut danach aufgehört und abgebaut . Aktuell trainiere ich OK/UK , davor 5‘er split seit ca. 6 Monaten.

OK
Bankdrücken LH 4x 65 kg ca. 8 wdh
Schrägbank KH 4x 22kg ca. 8 wdh
Seilrudern V Griff zum Bauch 59kg ca. 8 wdh
Klimmzüge 4x ca. 4 wdh ( werde auf Latzug Maschine umsteigen )
Seitenheben im Stehen 4x 8 kg ca. 7 wdh
Butterflys reverse 4x 32 kg ca. 8 wdh
Trizepsdrücken Kabel SZ 4x 29 kg ca. 8 wdh
SZ Stange Bizepscurls 4x 30 kg ca. 8 wdh

UK
Kniebeuge Multipresse 4x 66 kg ca. 8 wdh
KH 4x 50 kg ca. 10 wdh ( werde ich rausnehmen egal wie perfekt ich es mache tut es mir nicht gut )
Beinstrecker 3x 41 kg ca. 8 wdh
Wadenheben sitzend 2x 20 kg ca. 10 wdh
Wadenheben stehend 2x 30 kg ca. 10 wdh
Beinheben 4x 10 wdh
Crunches 4x ca. 7 wdh

Wie ist der Plan ? Ist der OK zu viel ? Brauche mit meinen Satzpausen fast 2 Std für OK. Kann ich bei UK KH rausnehmen ? Klimmzüge mit Latzug Pulldown tauschen ?

Ziel Muskelaufbau

Mo OK
Di UK
Mi Pause
Do OK
Fr UK
Sa und So Pause