Guten Tag.

Wie in der Überschrift bereits schon angedeutet bin ich sehr unzufrieden mit meinen Armen. Alle Körperregionen wachsen sehr gut, nur die Arme wollen nicht so recht.

Mein Bizeps ist meines Erachtens noch akzeptabel aber der Trizeps ist weit hinter meinen persönlichen Vorstellungen und Erwartungen.

Ich bin mir durchaus bewusst, dass man mit etwas weniger als 1 Jahr Trainingserfahrung noch nicht von einer großen Schwäche sprechen kann. Vergleiche ich das Wachstum meiner Arme mit anderen Körperregionen, so muss ich sagen, dass sie durchaus noch ausbau fähig sind.


Mit meinem Tp bin ich soweit zufrieden:


Tag 1: Beine/ Bauch


KB mit LH 3 x 4-6 Wdh.
Beinpresse 3 x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 2 x 20 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8-12 Wdh.


Waden: 3-6 x (sitzend/stehend) 8-12 Wdh.

Für Bauch habe ich keinen festen Plan. Hier variiere ich bei den Übungen.



Tag 2: Brust


Bankdrücken: 3 x 4-6 Wdh.
KH Schräg-BD: 3 x 8-12 Wdh.
Dips / Flys: 3x 15-20 Wdh.
Cablecross: 2 x 20 Wdh.




Tag 3: Rücken/ Bizeps


Kreuzheben: 3x 4-6 Wdh.
Rudern 3x 15-20 Wdh.
Klimmzüge eng: 3 x 10-12 Wdh.
Kurzhantelrudern: 2 x 20 Wdh.

Sz-Stange: 3 x 8 + Wdh.
Kh: 3 x 8 + Wdh.



Tag 4: Schultern/ Trizeps


military press: 3 x 4-6 Wdh.
Seitheben 3 x 8-12 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 15-20 Wdh.


french press 3 x 8 Wdh.
Seilzug 3 x 12-15Wdh.



Meine Frage konkret an euch: Mit welchen zusätzlichen unterstützenden Trainingselementen konntet ihr bisher Erfolge erzielen um Disbalancen zu korrigieren? Habt ihr noch irgendwelche Trainingsspezifische Tipps für mich?


Vielen Dank für eure Hinweise im Voraus.