HIT zu lasch

[Chris2891]

Ich grüße euch, Freunde des Kraftsports.

Ich will mal gleich auf den Punkt kommen.
Ich hab jetzt ziehmlich lange(4Monate) einen Standart 3er Split gemacht. 10Sätze große Muskelgruppe 8 Sätze kleine Muskelgruppe.

Nun ja da ich 3mal die Woche trainiert habe, jeweils 1.5 Stunden habe ich jetzt so eine Art seelischen Burnout. Nun dachte ich mir gehts du mal zur bbszene.de im Netz, und holst dir einen HIT Trainingsplan.

Habe heute diesen Teil gemacht.

Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Ich war in 20min fertig, aller höchstens.

Ich habe alles was in der Anleitung steht beachtet. Meine Kadenz war sogar noch HÖHER. 8-2-8 (nicht bei allen Übungen).

Bei meinem alten 3er Split volumen, war doch meine schon bei 4-2-4, deswegen kam mir das zu schnell vor. Klingt komisch, ist aber so.

Zusammenfassung:

1.Abgesehen davon das es mir einbißchen komisch vorkommt, nur 20min im Studio zu, sein, wollte ich fragen ob das schlimm/negativ ist???

2.3er Split 10Sätze große Muskelgruppe 8Sätze kleine 4-2-4Kadenz @ 8Wiederholungen(alter Trainingsplan), mancmal auch Pyramidensätze, Negativreps, Erzwungene Wiederholungen etc etc. War das jetzt zuviel????

3. Mit meinem alten Trainingsplan habe ich gute Erfolge erziehlt, aber ich brauch einfach mal jetzt Tapetenwechsel. Soll ich nun HIT machen oder die Satzzahl bei meinem alten Trainingsplan verringern????

Ich weiß nicht es wird immer gesagt, HIT sei kurz aber knallhart, ich hab heute jede Übung bis zum Muskelversagen ausgeführt, also bis ich die Hantel nicht mehr hochgekriegt habe, keine Pause dahinter, sofort zum nächsten Gerät, aber ich find dann diese 20min zu wenig.

Also HILFE!

Danke
Chris

[basti]

Bei den Übungen ist es kein Wunder, daß du nicht besonders gefordert wurdest.
Mach doch mal

Kniebeuge
Dips
Klimmzüge

alle direkt hintereinander, superslow, rest pause.

Grüße
Basti

[Chris2891]

Bei den Übungen ist es kein Wunder, daß du nicht besonders gefordert wurdest.
Mach doch mal

Kniebeuge
Dips
Klimmzüge

alle direkt hintereinander, superslow, rest pause.

Grüße
Basti

Ja an dem Tag werden nur Brust und Arme trainiert steht doch oben.
Kniebeuge haben da nix verloren.

[basti]

Ist schon klar. Aber wenn dein ganzer Plan so aussieht, sprich fast nur aus Iso-Übungen besteht, dann ist eben klar warum der Plan nicht wirklich "hart" ist. Ganz einfach.

[Chris2891]

Ich hab den Plan von Thorus seinem Thread hier im Forum.
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37999

Wie wäre der Plan folgendermßen?

Sprich so:
BRUST - ARME!

BD 2Sätze + 1 SATZ MEHR

Butterfly im Supersatz mit Dips <<2MAL DURCHGEHEN

KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
2MAL DURCHGEHEN


[/b]

[basti]

würde nix bringen. Wenn du willst, daß sich ein Training hart anfühlt, muss der Laktatausstoß gewaltig sein. Und das erreichst du nur durch Übungen, die eine möglichst große Masse an Muskulatur ansprechen.

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzug
Dips

Vergiss die Isos und die Supersätze. Zirkel dich durch die oben genannten Übungen, dann wirst du dich auch gefordert fühlen. Funktioniert aber eben nur mit GK-Programmen und nicht mit Splits.

Grüße
Basti

[Chris2891]

Mir ist schon klar das Grundübungen gut sind, aber was ich nicht verstehe ist warum das HIT Programm hier reingestellt wird wenn es nichts bringt.

Danke für deine Hilfe

[Thorus]

Hi Chris,

der Plan bringt bei richtiger Ausführung ausgezeichneten Muskelzuwachs! Das kannst du mir glauben!

Gruß,
Thorus

[WuddiWuppen]

Beim Bankdrücken die 2 Sekunden rausschmeißen und nonstop trainieren, die Bewegung umkehren wenn es leichter wird. Beim Bankdrücken wenn die Arme nicht ganz durchgestreckt sind un somit die Belastung noch auf dem Brustmuskel ruht.
Selbst wenn Du versuchst den Muskel anzuspannen bin ich der Meinung, dass er sich minimal erholen kann, somit verringert das ein wenig die Intensität.

Wo sollte das Problem sein, wenn Du wirklich nach 20min. fertig bist??
Wenn ich nach Heavy Duty trainiert habe, dann schauten die Leute auch immer komisch: "Was schon fertig?"
Wenn man wirklich intensiv trainiert hat und man kann nicht mehr, was soll man dann noch im Studio.

Oder wie es so schön heißt: Einen toten Gaul brauch man nicht mehr zu prügeln!

Es gibt genug Möglichkeiten Abwechslung in Deinen Plan zu bringen. Verringerte Satzzahl, TUT von 80 sec. auf Maxkraft kleiner 30 sec. TUT

Andereseits habe ich das Gefühl, dass Du nicht wirklich an Deine Grenzen gehst, denn wenn ich mit dem mir maximalen Gewicht, was ich mit 4/2/4 sauber bewegen kann bis ans Limit gehe, kurze Pausen einbaue, dann sollte man am Ende schon geschafft sein.....

Ansonsten ist es nicht intensiv genug und wenn man genau hinschauen würde, dann würde man auch die Fehler finden.......

Oder versuche es mal mit Heavy Duty, schau mal dazu in den Tread oben >Heavy Duty Update<

Ich habe vor längerer Zeit das von Thorus entworfene Programm getestet und ich konnte mich hinterher nicht beschweren über zuviel Restenegie.


Gruss

Wuddi

[Chris2891]

Danke für euer Interesse.

Wie siehts denn noch mit der Kadenz aus, da ich ja schon beim Volumen 4-2-4 gemacht habe, müsste ich jetzt eigentlich nur noch das Gewicht erhöhen, da ich durchschnittlich 2-4 Wiederholungen weniger mache?
Oder wäre es besser die Übungen noch langsamer auszuführen.

Und Kniebeuge und Kreuzheben darf ich nicht machen, wegen dem Rücken.

Butterfly revers sowas haben wir glaub ich nicht im Studio und Rudern stehend würde ich durch rudern sitzend austauschen.

Was ist Nackenziehen? Weite Klimzüge, Stange hinter dem Kopf?

Das wäre jetzt auch alle Fragen. Erhlich.