Neuer TP: 2er Split

[ouzoholic]

In anlehnung an den WKM-Plan, habe ich mir mal einen 2er Split erstellt.
Habe glaube ich die wichtigsten Grundübungen drin und noch ein paar Isos dazu, da mir Isos sonst irgendwie fehlen.
Bin Anfänger und erst seit einem Monat dabei.

Tag1
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Beinpresse/Kniebeugen 3x12
Bankdrücken LH 3x12
Schrägbankdrücken KH(oder Fliegende?) 3x12
Seitheben 3x12 (oder lieber Schulter/Frontdrücken?)
Trizeps am Seilzug 3x12
Crunches 3x12

Tag2
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Kreuzheben/Good Mornings 3x12
Rudern vorgebeugt mit Untergriff (oder T-bar?) 3x12
Latzug in den Nacken 3x12
Reverse Butterfly an der Maschine 3x12
Langhantelcurls 3x12

[Manoah]

Der Wkm-Plan ist ein alternierender GK-Plan. Bei dir ist weder alternierend, noch GK....

Deine Aufteilung ist

Beine/Brust/vordere und seitliche Schulter/Bauch und Rücken/hintere Schulter, mMn sehr unverhätlnismäßig, gerade die Beine bekommen das zu spüren. Latzug in den Nacken halte ich auch nicht für besonders sinnvoll, es sei denn du willst herausfinden, ob deine Schultergelenke abseits der "Norm" sind, dann lieber Latzug zur Brust, Effekt ist annähernd der gleiche.

Reihenfolge der Übungen gefällt mir schon gut.

[ouzoholic]

So, habe ihn mal überarbeitet.

Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
LH Rudern
Seitheben
Trizepszug
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Kreuzheben
Frontdrücken
Latziehen
Schräkbankdrücken
Bizepscurls LH
Crunches

Sieht das so gut aus, oder ist das zu viel Brust?
Grüße

[roaccutan1]

zu intensiv...das packst du nicht...ich will sehen das du nach kb,bd & fliegende weiter 100 % geben kannst ....das glaub ich nicht ! gerade als Anfänger !

Mach doch einfach den WKM Plan...

Du hast genau genommen 2 iso übungen, und auf die kannste pfeiffen !