dann werde ich euch mal mein trainingsplan eröffnen und hoffe ich bekomme einige tips dazu...
ganzkörpertrainingsplan da noch in der anfängerphase...
5-10 min cardio
Brust
Flachbankdrücken Maschine 3 sätze 10-15
Butterfly 2 sätze 10-15
Rücken
Latzug zum Nacken 3 sätze 10-15
Rudern am Kabel sitzend 2 Sätze 10-15
Schultern
Seitheben Kurzhanteln 2 Sätze 10 - 15
Bizeps
Kurzhantelcurls sitzend 2 Sätze 10 - 15
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10 - 15
Beine
Beinpresse 3 sätze 10-15
Beincurls 2 Sätze 10 - 15
Bauch
Crunch 2 Sätze 10 - 20
für tips für diverse übungen wäre ich dankbar
ziehe den plan jetzt seit etwa 2 monaten durch
und kann auch erste erfolge verzeichnen.
trainingsdauer ca. 70-75 min
die reihenfolge variiere ich öfter
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