Brauche hilfe bei heavy duty plan von thorus

**Malle** · 01.02.2005, 09:16

Ich trainiere nu seid etwa 2 ein halb Jahren, hab auch nen recht gutes "Grundgerüst". Bin aber schon seit ner geraumen Zeit am stagnieren.

Wollte nunmal den 2er split von Thorus folgen: Wenn da wer Erfahrung hätte wäre toll wenn er die folgenden Fragen beantworten könnte!

Wie sieht es da mit Pausen zwischen den einzelnen Sätzen aus, wie lange?
Wann kann ich mit Intensitätssätzen anfangen?
Ich würde Montag, Donnerstag, Samstag trainieren, wäre das okay?

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

**Sinius** · 01.02.2005, 10:16

also:

ich habe vor kurzem ebenfalls mit dem 2er split angefangen.

pausen versuche ich so kurz wie möglich zu halten. i.d.r. etwa 1 minute; bei großen muskeln (kh) etwa 2,5 bis 3 minuten.

intensitätstechniken würde ich bei deiner bisherigen trainingserfahrung von beginn an einsetzen.

ich trainiere den 2er split genau 2 mal die woche: nämlich montags und donnerstags. das für 7 wochen und danach den 3er split wieder. dann 1 woche pause und dann wieder von vorne...

alles klar?

gruß

sinius

**Malle** · 01.02.2005, 16:56

Thorus spricht aber von einem 2er Split, den man 3 mal die Woche trainiert - sprich 3*Muskelgruppe in 2 Wochen.
Also 2 mal die Woche halte ich für zu wenig, das würd ich gar net aushalten ^^ =)

**Derek_Mayer** · 02.02.2005, 11:18

Zitat von Malle

Also 2 mal die Woche halte ich für zu wenig, das würd ich gar net aushalten ^^ =)

Aber du weisst schon, was HIT/HD bedeutet?

**WuddiWuppen** · 02.02.2005, 11:37

Wieso zu wenig, weißt Du eigentlich worum es beim HIT geht?

Wenn Du wirklich intensiv an die Sache heran gehst, dann wäre mehr kontraproduktiv. Lege ich mich nicht intensiv genug rein, dann liegt wieder eine HIT Leiche mehr auf der Straße und sagt: HIT ist Mist, es funktioniert bei mir nicht!

Gruss

Wuddi

**Sinius** · 02.02.2005, 15:37

@ malle:
2er split an drei tagen die woche bezieht sich auf "anfänger", die gerade mit hit anfangen wollen. steht so im ursprünglichen thread von thorus auch drin...

davon abgesehen kommt es aber doch auf die intensität an!!!!!

jeder muß natürlich für sich selber entscheiden, was einen nach vorne bringt. ich jedenfalls mach den geposteten plan von thorus und nehme von zeit zu zeit nur leichte korrekturen vor, da ich im homegym trainiere.

gruß

sinius

[/quote]

**Malle** · 03.02.2005, 19:49

gut, ich bin ja demnach Anfänger, da ich vorher nur Volumentraining gemacht habe, demnach sind 3 Tage die Woche okay?!

**Sinius** · 03.02.2005, 21:32

Yapp!

Egal, ob Anfänger oder nicht, hauptsache die Muskeln wachsen durch den gewählten Plan.

Die Pläne von Thorus sehen ja relativ easy aus, sind sie aber nicht; zumindest wenn die Intensität ausreichend hoch ist.

Habe heute bei den Kniebeugen zum ersten Mal das Problem gehabt, dass ich in der Aufwärtsbewegung der 4. Kniebeuge fast verreckt wäre, da mir Übel und kurz Schwarz vor Augen wurde und ich daher fast vorne rübergekippt wäre. --> No Risk, no Muscles... Sind halt normale Probleme im Homegym.

Gruß

Sinius