Sry wegen der Frage aber ich bin noch ziehmlich neu und will gleich voll einsteigen mit einem Essensplan
Kennt jemand die Formel oder eine Seite für den Tagesbedarf an KCAL auszurechnen?
Das größte Highlight meiner BB Zeit war, als mir Arnold Schwarzenegger persönlich seine Autobiografie signiert hat!!!
Danach kommt jedes einzelne Training in dem ich Blut und Schweiß vergossen habe, weil mich jede Wiederholung meinen Zielen näher bringt!!!
Zur Zeit auf Wettkampfdiät für die Deutsche Meisterschaft am 10.05.14 in Wiesloch (01.05.2014):
Das größte Highlight meiner BB Zeit war, als mir Arnold Schwarzenegger persönlich seine Autobiografie signiert hat!!!
Danach kommt jedes einzelne Training in dem ich Blut und Schweiß vergossen habe, weil mich jede Wiederholung meinen Zielen näher bringt!!!
Zur Zeit auf Wettkampfdiät für die Deutsche Meisterschaft am 10.05.14 in Wiesloch (01.05.2014):
der nachteil sog. fettrechner oder umsatzrechner ist, dass diese doch ziemlich allgemein gehalten sind
führ doch mal einige wochen selbst tagebuch zu kcal-aufnahme, bewegung/training und gewicht/kfa, und komme so auf deinen wirklichen bedarf
von diesem umsatz aus kannst dann sehr schön in jede richtung deine ernährung managen
es kommt i.d.r. zwar nicht auf 50 oder 100 kcal oder auf 15 min länger trainiert an (kriegst so genau eh nicht hin), bringt aber doch mehr als blind auf einen bedarfsrechner im internet zu vertrauen
eine sehr gute freeware zum kcal-management ist z.b. kaloma
Für Mac User gibt es das schöne Prgramm CalorieKing Nutrition. Hier kann man seine Daten eingeben und alles Lebensmittel neu anlegen. Also einfach die Werte der Verpackung übernehmen und alles ist sehr exakt. Integriert ist ein Gewichtstagebuch und Trainingstagebuch. Das Training wird in den Kcal Bedarf integriert. Weiterhin diverse Grafen und Kurven die eine Auswertung der Daten vereinfachen. Schön ist auch, dass man mit den Lebensmittel ganze Menües oder Gerichte erstellen kann und diese dann als Meal abspeichert.
Das größte Highlight meiner BB Zeit war, als mir Arnold Schwarzenegger persönlich seine Autobiografie signiert hat!!!
Danach kommt jedes einzelne Training in dem ich Blut und Schweiß vergossen habe, weil mich jede Wiederholung meinen Zielen näher bringt!!!
Zur Zeit auf Wettkampfdiät für die Deutsche Meisterschaft am 10.05.14 in Wiesloch (01.05.2014):
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