5er Split

[Mr. Mini-Ochse]

Hallo Leute

Ich habe bis vor kurzer Zeit nach einem 4er Split trainiert:

MO: Rücken/Trizeps
MI: Brust/Bizeps
FR: Schultern/Nacken
SA: Beine

Soweit sogut nur hatte ich das Problem das ich z.B. nach dem Rücken Programm am Montag einfach nichtmehr genug Power für das Trizeps Programm hatte.

Hab dann mal einen 5er Split ausprobiert:

Mo: Brust
DI: Rücken
MI: Schultern/Nacken
FR: Bizeps/Trizeps
SA: Beine

Das funktioniert meiner Meinung nach eig recht gut.
Aber welche aussem Studio spamen mich damit zu das wäre doch zuviel, andere wiederrum sagen das das eig ganz oke ist, da ich ja pro Training nicht soviel trainiere (halt immernur ein bwz FR zwei Muskelgruppen) .

Wollte jetzt mal eure Meinung dazu wissen.

Danke im Vorraus

[Fibotommy]

wieviel Sätze machst du denn pro Muskelgruppe ?

[Schnulle]

Aber welche aussem Studio spamen mich damit zu das wäre doch zuviel..

ja, ist es auch, wenn du erst kürzlich mit dem training angefangen hast (2008).
ich habe gemerkt, dass ich die beste regeneration bei einem 2er-split (!!) habe.. 5x die woche ins training finde ich schon ziemlich heftig...
ich frage mich zum beispiel, wann sich deine schultern mal erholen sollen?!
oberkörper splittest du 4mal..
unterkörper splittest du gar nicht??
--> ich sehe da keine relation

[thede]

Was willst du jetzt hören?
Du hast NIX über dich preis gegeben (Alter, Trainingsdauer, etc), du hast nur eine (typische) 5er Aufteilung gepostet, keinen Plan

[BlaZn]

oberkörper splittest du 4mal..
unterkörper splittest du gar nicht??
--> ich sehe da keine relation

Sehe ich genauso, mir gefällt der Split nicht.

[kezual]

Wenn es funktioniert dann ist doch gut, nur zu.
Kenne einen der geht bis zu 6mal die Woche ins Studio, macht noch Freefight parallel und hat nen super Körper. Ist auch natural (einer von 2 die ich kenne die natural super was aufgebaut haben und von denen ich mir sicher bin dass sie natural sind) und schafft das trotzdem alles. Von Übertraining hat er nie was gehört.

Was ich sagen will ist dass wenn es bei dir klappt dann ist das legitim, völlig egal was andere machen. Jeder hat ne andere Toleranzgrenze.

[imported_Optimus_Prime]

Hallo Leute

Ich habe bis vor kurzer Zeit nach einem 4er Split trainiert:

MO: Rücken/Trizeps
MI: Brust/Bizeps
FR: Schultern/Nacken
SA: Beine

Soweit sogut nur hatte ich das Problem das ich z.B. nach dem Rücken Programm am Montag einfach nichtmehr genug Power für das Trizeps Programm hatte.

Hab dann mal einen 5er Split ausprobiert:

Mo: Brust
DI: Rücken
MI: Schultern/Nacken
FR: Bizeps/Trizeps
SA: Beine

Das funktioniert meiner Meinung nach eig recht gut.
Aber welche aussem Studio spamen mich damit zu das wäre doch zuviel, andere wiederrum sagen das das eig ganz oke ist, da ich ja pro Training nicht soviel trainiere (halt immernur ein bwz FR zwei Muskelgruppen) .

Wollte jetzt mal eure Meinung dazu wissen.

Danke im Vorraus

Ich trainiere auch nach einem 4-er Split, habe aber nicht das Problem dass für die "kleinen Muskelgruppen" zu wenig Power habe weil ich das anders handhabe. 5-er Split ist meiner Meinung nach etwas übertrieben, ich würde eher den 4er anders aufteilen. Versuchs halt mal so:

Mo Brust
Mi Rücken
Fr Bi/Tri
Sa Beine/Schultern

so mach ich das auch meistens, da die meisten großen MG immer alleine trainiert werden. Ausser die Beine, aber die sind von ja vom Rest isoliert. Du kannst ja auch alle paar Wochen variieren, z. B. dann mal Beine separat etc
Ich persönlich finde es wichtig, dass nach jedem Trainig mit großen MG mindestens ein Tag Erholung eingebaut ist. Nach dem Armtraining ist man ja generell nicht so fertig

[Mr. Mini-Ochse]

Erstmal danke für die vielen und schnellen Antworten!

Also erstmal poste ich hier mal wie genau mein Trainingsplan aussieht:

Brust:

3xFlachbankdrücken
4xSchrägbankdrücke
4xFliegende auf der Schrägbank
3xKabelzug über Kreuz

Rücken:

4xKreuzheben
4xKlimmzug zur Brust
3xLanghantel Rudern
3xEinarmiges Rudern

Schultern/Nacken:

3xFrontpresse
4xRudern stehend
3xKurzhantel Frontheben
4xEinarmiges Seitenheben am Kabelzug
3xLanghantel Nackenheben

Bizeps/Trizeps:

4xLanghatelcurls
3xKurzhantelcurls
3xEinarmige Scottbankcurls

4xBankdrücken eng
3xFrench Press
3xKickbacks

Beine:

4xKniebeuge im breiten Stand
4xBeinpresse
3xHackenschmidt Kniebeugen enger Stand
3xBeincurls liegend

(Waden,Unterarme und Bauch trainiere ich auchnoch auf die Trainingstage verteilt, habe ich jetzt aber nicht erwähnt...)

Ich trainiere seid Anfang 2008 und habe erstmal mit Ganzkörpertraining begonnen und dann einem 3er Split.
Bin jetzt 17Jahre und das ganze hat sich so einer "Sucht" entwickelt.^^
Gehe einfach übertrieben gerne ins Studio und stemme Eisen.

Bin jetzt vom Körperbau und der Muskelmasse her nicht sooooooon Anfänger mehr, wie mir viele sagen die den Sport schon sehr lange betrieben( z.B. am wo ich 2008 angefangen habe, habe ich nur 30KG beim Bankdrücken gedrückt *lach* und jetzt sind es schon 90KG.Viele meiner Freunde und Bekannte die solange trainieren wie ich oder etwas länger haben nicht solche Fortschritte gemacht.)

Die Angaben zu meiner Person werd ich demnächst auchmal in meinem Profil nachtragen .

[Schnulle]

das ist schlicht und ergreifend ZU VIEL!

wie man allein für den schulter-nackenbereich 17 sätze machen kann ist mir unbegreiflich..

das der sport bei dir zur sucht geworden ist, kann man anhand des planes gut ableiten .. aber auf dauer ist das nicht mehr förderlich.

[Mr. Mini-Ochse]

Wieviel soll ich denn deiner Meinung nach machen...?

Ausserdem wenn ich weniger mache(was ich ja früher getestet habe)bin ich einfach nicht am Limit.
Wenn ich trainiere will ich ja ans Limit gehen, bis ich erschöpft bin und nicht bis ich etwas ausgepowert bin.