Auf Masse trainieren

[Crazy18]

hallo zusammen

ich trainiere schon seit 1 jahr und im mom trainiere ich auf masse und wollte wissen ob mein trainingsplan und die gewichte korrekt sind??

Tag1 Brust + Biceps Dienstag
Brust
Bankdrücken 3x8 (erster satz beide seiten 20kg; 2ter 30kg und 3ter 40kg)
Schrägbankdrücken mit LH 3x8 (erster satz beide seiten 10kg; 2ter 20kg und 3ter 30kg)
Schrägbankdrücken mit KH 3x8 (22,5kg;25kg;27,5kg)
Negativ 3x8 genau so wie Schrägbankdrücken LH
Kabelzug oben 3x8 (1ter 20kg;2ter 30kg;3ter 45kg)
Kabelzug unten 3x8 (1ter 17,5;2ter 22,5; 3ter 30kg)
Dips 3x10
Biceps
Hammercurls 3x8 (1ter 17,5 kg;2ter & 3ter 20kg)
SZ-Stande 3x8 (1ter 5kg pro seite;2ter 10kg;3ter 15kg
Konzentration 3x8 (1: 12,5kg;2:15kg;3:17,5kg
Kabelzug 3x8 (1ter 17,5;2ter 22,5; 3ter 30kg)

Tag2 Rücken+Triceps Donnerstag
Latziehen breit + eng 3x8 (1:30kg;2:50kg;3:70kg)
Ruder sitzend 3x8 (1: 30kg pro seite;2: 45kilo;3:60kg)
Ruder KH 3x8 (17,5kg,20kg;25kg)
Klimmzüge 3x10
Triceps
Seil 3x8 (50kg,60kg,70kg)
engbankdrücken 3x8 (immer 10kg schritte pro seite)
SZ-Frenchpress 3x8 (immer 5kg schritte pro seite)

Tag 3 Schulter+Nacken+Beine Samstag
Schulter+nacken
Kh-Schulterdrücken 3x8 (17,5kg;20kg;22,5kg)
Khseitheben 3x8 (15kg;17,5kg;20kg)
Butterfly Reverse manchmal auch mit *KH ca. 45° liegend 3x8(15kg;25kg;35kg& mit *KH 12,5kg 15kg 17,5 kg)
Nackendrücken 3x8 (10kg pro seite;15kg;20kg)
schulterheben 3x8 (immer 10kg schritte pro seite)
Beine
Hackenschmittkniebeuge 3x8 (15kg;30kg;45kg)
Beinbeuger 3x8 (40kg;50kg;60kg)

ich würde mich über verbesserungsvorschläge und Tipps sehr freuen

Danke im Voraus
euer Crazy18
peace out

[Kuldren]

Das ist ein echt schlechter Plan...
57.000 Sätze und Übungen fürden Oberkörper aber die Beine werden vernachlässigt.

Schau dir lieber mal den WKM Plan hier im Forum an.

Dein Plan ist wirklich nicht zu gebrauchen..mehrfache Übungen, keine Variation bei Satz und Wdh zahlen,...

Achja: "Auf Masse trainieren" ?
Lies dich mal ein

[unequipped]

was soll bedeuten, "ich trainiere SCHON EIN jahr?

aus deinem trainingsplan ergibt sich, daß du von natur aus wirklich nicht besonders kräftig bist. trotzdem ist dein plan aufgegliedert, wie bei einem wettkampf-bb.
vielleicht solltest du dir erst einmal eine gewisse grundathletik aneignen, und zwar mit einigen wenigen grundübungen, gepaart mit grundsätzlichen fähigkeiten aus der kernsportart (laufen, springen, werfen).

[drawntogether]

ich trainiere schon seit 1 jahr

Dann wirds mal Zeit das du richtig durchstartest

und im mom trainiere ich auf masse

Auf Masse trainieren ist ein Mythos, das ist Sache der richtigen Ernährung

und wollte wissen ob mein trainingsplan und die gewichte korrekt sind??

Der Plan ist *******e, aber woher sollen wir wissen ob die Gewichte für dich korrekt sind?
Scheint mir zumindest beim Bankdrücken etwas komisch!
90 bzw 100kg 8 mal im Satz?

lg

[Adminstor]

Also die Gewichte können , laut deinen Angaben nicht stimmen. Beim Bankdrücken: Auf beiden Seiten 40Kilo + Stange 20kilo wären 100Kilo und das 8 mal nach einem Jahr training?


Das wäre jetzt ein klassischer TP für Massenaufbau in 3er-Splits:

1.Tag


Kniebeugen 4Sätze a 12, 10 8,6 Wdh
Kreuzheben 4Sätze a 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3Sätze a 10,8,6
Klimmzüge 3Sätze a 12,10 8
Langhantel-Curls 3Sätze a 10,8,8
Hammer-Curls 3Sätze a 10,8,8



2Tag


Bankdrücken Flachbank 4Sätze a 15, 10, 8, 6
Überzüge 3Sätze a 10, 8, 6
Dips (mit Zusatzgewicht) 3Sätze a 10, 8, 6
Seitheben Kurzhantel stehend 4Sätze a 10, 10, 8, 8
Kinnziehen 3Sätze a 10, 8, 6
Frenchpress 4Sätze a 12, 10, 8, 6

3.Tag


Kniebeugen 4 Sätze a 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze a 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze a 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8
Hammer-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8




Das Gewicht sollte so angepasst werden, dass du genau diese WDH-Zahl schaffst.
Ob der TP für dich aber geeignet ist kann ich aus deinen Daten her nicht beurteilen, da er schon eher für Fortgeschrittene ist.

[unequipped]

... "erster satz 20 kg beide seiten"

ist irgendwo eine geheimnisvolle gehirnseuche ausgebrochen?

wenn du eine offene rechnung einforderst, sagst du dann ectl. auch: "ich bekomme 17 mal das ein-eurostück, und 4 mal die 5 eurocent-münze?

[BaeR1989]

... "erster satz 20 kg beide seiten"

ist irgendwo eine geheimnisvolle gehirnseuche ausgebrochen?

wenn du eine offene rechnung einforderst, sagst du dann ectl. auch: "ich bekomme 17 mal das ein-eurostück, und 4 mal die 5 eurocent-münze?

echt geil !!! sauber

[Crazy18]

Dann wirds mal Zeit das du richtig durchstartest


Auf Masse trainieren ist ein Mythos, das ist Sache der richtigen Ernährung


Der Plan ist *******e, aber woher sollen wir wissen ob die Gewichte für dich korrekt sind?
Scheint mir zumindest beim Bankdrücken etwas komisch!
90 bzw 100kg 8 mal im Satz?

lg

Warum sind 90kg bankdrücken komisch??

[Crazy18]

Das ist ein echt schlechter Plan...
57.000 Sätze und Übungen fürden Oberkörper aber die Beine werden vernachlässigt.

Schau dir lieber mal den WKM Plan hier im Forum an.

Dein Plan ist wirklich nicht zu gebrauchen..mehrfache Übungen, keine Variation bei Satz und Wdh zahlen,...

Achja: "Auf Masse trainieren" ?
Lies dich mal ein

Da gebe ich dir recht vor allem beim brusttraining, da muss ich abbauen
Ich werde meine Trainingsplan ändern, ich hoffe der wird besser

[Crazy18]

hallo zusammen

ich trainiere schon seit 1 jahr und im mom trainiere ich auf masse und wollte wissen ob mein trainingsplan und die gewichte korrekt sind??

Tag1 Brust + Biceps Dienstag
Brust
Bankdrücken 3x8 (erster satz beide seiten 20kg; 2ter 30kg und 3ter 40kg)
Schrägbankdrücken mit LH 3x8 (erster satz beide seiten 10kg; 2ter 20kg und 3ter 30kg)
Schrägbankdrücken mit KH 3x8 (22,5kg;25kg;27,5kg)
Negativ 3x8 genau so wie Schrägbankdrücken LH
Kabelzug oben 3x8 (1ter 20kg;2ter 30kg;3ter 45kg)
Kabelzug unten 3x8 (1ter 17,5;2ter 22,5; 3ter 30kg)
Dips 3x10
Biceps
Hammercurls 3x8 (1ter 17,5 kg;2ter & 3ter 20kg)
SZ-Stande 3x8 (1ter 5kg pro seite;2ter 10kg;3ter 15kg
Konzentration 3x8 (1: 12,5kg;2:15kg;3:17,5kg
Kabelzug 3x8 (1ter 17,5;2ter 22,5; 3ter 30kg)

Tag2 Rücken+Triceps Donnerstag
Latziehen breit + eng 3x8 (1:30kg;2:50kg;3:70kg)
Ruder sitzend 3x8 (1: 30kg pro seite;2: 45kilo;3:60kg)
Ruder KH 3x8 (17,5kg,20kg;25kg)
Klimmzüge 3x10
Triceps
Seil 3x8 (50kg,60kg,70kg)
engbankdrücken 3x8 (immer 10kg schritte pro seite)
SZ-Frenchpress 3x8 (immer 5kg schritte pro seite)

Tag 3 Schulter+Nacken+Beine Samstag
Schulter+nacken
Kh-Schulterdrücken 3x8 (17,5kg;20kg;22,5kg)
Khseitheben 3x8 (15kg;17,5kg;20kg)
Butterfly Reverse manchmal auch mit *KH ca. 45° liegend 3x8(15kg;25kg;35kg& mit *KH 12,5kg 15kg 17,5 kg)
Nackendrücken 3x8 (10kg pro seite;15kg;20kg)
schulterheben 3x8 (immer 10kg schritte pro seite)
Beine
Hackenschmittkniebeuge 3x8 (15kg;30kg;45kg)
Beinbeuger 3x8 (40kg;50kg;60kg)

ich würde mich über verbesserungsvorschläge und Tipps sehr freuen

Danke im Voraus
euer Crazy18
peace out

Verbesserung des Planes

Tag1 Brust + Biceps+Beine
Brust
Bankdrücken 4x 12,10,10,8
Schrägbankdrücken mit LH 4x 12,10,10,8 bin mir nicht sicher ob ich das rausmachen soll
Fliegende bzw Butterfly 4x 12,10,10,8
Kabelzug unten 4x 12,10,10,8
Biceps
Hammercurls 4x 12,10,10,8
SZ-Stande 4x 12,10,10,8
Konzentration 4x 12,10,10,8
Kabelzug 4x 12,10,10,8
Beine
Hackenschmittkniebeuge 4x12,10,10,8
Beinbeuger 4x 12,10,10,8
Beinpresse 4x 12,10,10,8
Beinpresse 45° 4x 12,10,10,8
Wadenpresse 4x 12,10,10,8

Tag2 Rücken+Triceps
Latziehen breit + eng 4x12,10,8,8
Ruder sitzend 4x12,10,8,8
Ruder KH 4x12,10,8,8
Klimmzüge 3x10
T-Barrudern 4x12,10,8,8
Triceps
Seil 4x12,10,10,8
engbankdrücken 4x12,10,10,8
SZ-Frenchpress 4x12,10,10,8

Tag 3 Schulter+Nacken+Beine
Schulter+nacken
Kh-Schulterdrücken 4x12,10,10,8
Khseitheben 4x12,10,10,8
Butterfly Reverse manchmal auch mit *KH ca. 45° liegend 4x 12,10,10,8
Nackendrücken 4x12,10,10,8
schulterheben 4x12,10,10,8
Beine
Hackenschmittkniebeuge 4x12,10,10,8
Beinbeuger 4x 12,10,10,8
Beinpresse 4x 12,10,10,8
Beinpresse 45° 4x 12,10,10,8
Wadenpresse 4x 12,10,10,8

wie ist er jetzt??