2er so gut?

[fewa]

TE1
Beine, Brust, vordere Schulter, Trizeps

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken LH 3 x 4-8
Fliegende 3 x 8–12

Military Press / Dips 3 x 6-10 / 3 x max (also abwechselnd)

Trizepsdrücken 3 x 8-12



TE2
Rücken, seitliche-hintere Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 3 x max.
Lat-Ziehen zur Brust 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 2 x 10-12

Seitheben 2 x 8-12
vorgebeugtes Seitheben 2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

möchte mo, mit, fr, sa trainiern!
was sagt ihr dazu?

[The Wicker Man]

Finde ich okay.

Aufteilung passt: "Push-Pull".

Volumen: könnte zu viel sein, könnte passen. Einfach ausprobieren, mir wäre es zu viel. (bsw. finde ich persönlich Latziehen nach den Klimmzügen nicht mehr notwendig)

Wadenheben würde ich am Schluss machen. MP bzw. Dips vor den Fliegenden.


Meine Kritik ist hauptächlich Geschmacksache. Finde, den kann man so ausprobieren. Sieht größtenteils gut durchdacht aus.

[Murray666]

Der passt erstmal, probieren und dann schauen wo noch Luft bei dir ist, oder wo vlt zuviel kommt und dann drann schrauben, bisses für dich langt.

[fewa]

Hab noch ein paar kleine Änderungen vorgenommen:

TE1
Beine, Brust, vordere Schulter, Trizeps, Waden

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12

Bankdrücken LH 3 x 4-8
Military Press / Dips 3 x 6-10 / 3 x max.
Fliegende 3 x 8–12

Trizepsdrücken 3 x 8-12

Wadenheben 3 x 8-12



TE2
Rücken, seitliche-hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben / Hyperextensions 4 x 3-5 / 3 x 8-12 ==> weil ich glaube, dass Kreuzheben 2x die woche zu viel sein wird...
Klimmzüge 3 x max.
Lat-Ziehen zur Brust 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 2 x 10-12

Seitheben 2 x 8-12
vorgebeugtes Seitheben / Face Pulls 2 x 8-12 / 2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

[RiderOnTheStorm]

passt er so? oder irgendeiene kritik?

[selbstkritik]

Plan ist auf jedenfall in ordnung nur frage ich mich immer wieder wie es einige schaffen bei einem Split Training Kreuzheben zu machen wenn das Bein Training gerade mal 48 st zurückliegt!?

mfg

[Gonsalez]

Plan ist so ganz gut, obwohl ich vllt die ein oder andere Übung rausnehmen würde, z.B. Fliegende, denn BD und Dips hauen schon gut genug rein, finde ich, wenn man sie schwer genug macht. Dann bräuchtest Du eigtl auch kein Trizepsdrücken, aber kannste natürlich noch machen, ist Geschmackssache.
Latziehen ganz raus, Klimmies reichen da vollkomen aus. Vorgebeugtes Rudern kannst Du ja abwechselnd mit T-Bar-Rudern machen, um etwas Abwechslung reinzubringen, aber nur so ne Idee.
Ein extra Schultertraining brauchste eigtl auch nicht, vor allem, weil Du in der TE davor ja schon BD und Dips/MP gemacht hast, das plättet die doch ganz schön und dann gleich wieder in der nächsten TE die Schultern beanspruchen? --> Regeneration.
Langhantelcurls lässt Du drin, hab ich auch so.^^
Ansonsten wär für mich persönlich 2x die Woche dieser Plan zu viel. Mache auch einen ähnlichen 2er-Push-Pull, aber 1,5x die Woche (also Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2 usw...).
Aber letztenendes musst Du es für Dich selbst entscheiden, jeder reagiert anders.
Grüße

[MadNero]

Kannst du ruhig so machen, erste Reihenfolge hat mir sogar besser gefallen.
Ich würde das KH lieber das zweite Mal die Woche leicht machen (also um die 6 WDH, aber nicht zu anstrengend), genauso wie die Beugen und evtl. auch das Drücken.
Musst du aber gucken wie du damit klar kommst.