was haltet ihr davon?

**dzzz** · 21.01.2009, 21:24

hi... ich hab grad auf dieser seite einen trainingsplan gefunden und wollte mal von euch wıssen ob er sinnvoll ist???

http://www.muskel-tipps.de/index.php...ngsplan-1.html

**Gonsalez** · 22.01.2009, 00:20

naja, ich weiß nicht... ist mE eher was für Fortgeschrittene, als Anfänger rate ich zum WKM oder Push-Pull-Beine...

**Mark83** · 22.01.2009, 00:39

ich halte absolut nix davon ständig Supersätze einzusetzen

**dzzz** · 22.01.2009, 14:49

und was is mit den übungen?? also die zusammnsetzung??

**Mark83** · 22.01.2009, 14:55

Zitat von dzzz

und was is mit den übungen?? also die zusammnsetzung??

da stehen doch gar keine konkreten Übungen

edit:
OK, doch gefunden...halte aber auch nicht viel von. Außerdem: Was soll dir die Zusammensetzung bringen wenn das System, für das sie gedacht ist, nix taugt?

**dzzz** · 22.01.2009, 14:57

doch eigentlich schon... hier http://www.muskel-tipps.de/index.php...Schultern.html

tag 1,2,3 usw

**MajPay** · 22.01.2009, 18:09

Zitat von Mark83

ich halte absolut nix davon ständig Supersätze einzusetzen

Habe ich früher gemacht. Kann man gut Masse aufbauen...

Am heutigen Tag würde ich aber zu anderen Systemen raten.

Mein derzeitiger Plan haut voll rein...

Tag1: Kniebeugen (Beine drückend)
Beugen, Frontbeugen, Good Mornings, Waden

Tag2: Bankdrücken (Arme horizontal)
Flachbank, Rudern, Dips

Tag3: Kreuzheben (Beine/Rücken ziehend)
Kreuzheben, Lockouts, Static Holding, Bizeps

Tag4: Überkopf (Arme vertikal)
Push Press, Frontdrücken, Stoßen, Umetzen, Reißen, Klimmzüge

Ist halt sehr Kraftleistungs-orientiert.

**Mark83** · 22.01.2009, 18:14

Zitat von MajPay

Mein derzeitiger Plan haut voll rein...

Tag1: Kniebeugen (Beine drückend)
Beugen, Frontbeugen, Good Mornings, Waden

Tag2: Bankdrücken (Arme horizontal)
Flachbank, Rudern, Dips

Tag3: Kreuzheben (Beine/Rücken ziehend)
Kreuzheben, Lockouts, Static Holding, Bizeps

Tag4: Überkopf (Arme vertikal)
Push Press, Frontdrücken, Stoßen, Umetzen, Reißen, Klimmzüge

Ist halt sehr Kraftleistungs-orientiert.

wie oft gehst du damit? Der Rücken ist ja in in fast jeder Einheit ordentlich belastet

**MajPay** · 22.01.2009, 18:32

Zitat von Mark83

wie oft gehst du damit? Der Rücken ist ja in in fast jeder Einheit ordentlich belastet

2-3 mal in der Woche geht sich das aus. Ja, der Rücken bekommt einiges ab, ebenso die Beine. Beim Rudern merke ich mittlerweile keine Belastung mehr im (unteren) Rücken, dafür ist er kräftig genug. Und wenn ich wirklich weich in Rücken und Beinen bin lasse ich das Umsetzen beim Überkopftraining aus.