Hallo leute

ich habe nach einer lagen pause wieder mit dem fittness angefangen...

Ich habe Sehr viel abgenommen ca 11kg ..hatte eine operration..und jetzt will ich diese kilos wieder Schnell mit wieder Muskel zunehmen aber wie?

Hillft mir Wheight Gainer? mit was könnte man es noch mischen? Whey?Creatin?

Danke