moin ich würd gerne mal wissen was ihr von nem 2er split haltet der varriert von den übungen.. der 2er split wird 3 mal die woche durchgeführt

habe nur die satzanzahl angegeben . wdh bereich wird periodisiert



mo te1a
di
mi te 2a
do
fr
sa te1b
so

mo te2b
di
mi te1a
do
fr
sa te2a
so

usw.. ihr wisst bescheid



te1 a:
kreuzheben 2
Kh-Rudern 3
Frontdrücken 3
Aufrechtes Rudern 2
Hintere schulter 2





te2 a:
Kniebeugen 3
Beinstrecker 2
leg-curls 4
Dips 3
Kh Bankdrücken 2
Kabel 1



die zweite version


te1 b:
Klimmzüge/Lat-ziehen 3
vorg. Lh Rudern 2
Frontheben 3
Seitenheben 2
Hintere schulter 2





te2 b:
Beinpresse 3
Beinstrecker 2
leg-curls 4
Kh Schrägbankdrücken 3
neg. Kh bankdrücken 2
Fliegende 1





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