Hall02

[PaulXXL]

Hallo zusammen.
ich brauche einen Trainings- und Ernährungsplan mit dem ich bis 2010 90kg erreichen kann(bei einem gleichbleibenden Körperfettanteil).

Meine Daten:
Größe:180cm
Gewicht:80kg
Körperfettanteil:20%

Hinweise:
Da ich als Restaurantfachmann arbeite werde ich nicht mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche schaffen.
Zudem ist es für Jene die meiner Bitte nachkommen wichtig meinen Beitrag im Begrüßungsforum zu lesen.

Danke im Vorraus.

[salvadore]

danmn mach dir einen

[PaulXXL]

Danke für den Tipp mit dem WKM Plan.
Er wirkt vernünftig daher werde ich ihn für 4 Wochen ansetzen.
Leider stellen die Dips ein unüberwindbares Problem für meine mürben Handgelenke dar.
Gibt es eine Übung die sie ersetzen kann?

[Markiiii]

Um deine Handgelenke zu schonen musst
du versuchen die Dipbarren mit deinen Händen
zu "zermalmen" d.h. so arg festdrücken wie es geht!

So entlastest du dein Gelenk und forderst deine Unterarme mehr!

[greyhawk]

Danke für den Tipp mit dem WKM Plan.
Er wirkt vernünftig daher werde ich ihn für 4 Wochen ansetzen.

Mach da mal lieber 4 Monate draus.

[PaulXXL]

Nach eingehender Überlegung habe ich mich entschlossen das Training 2 Monate durchzuführen.
Vorerst werde ich die Handgelenkschonende Variante des Trainings nutzen.
Vielen Dank für die Tipps.