kurz Daten: 19 Jahre, 1,87m, 80kg bei 11%KFA, insgesamt schon über 2 Jahre Training (als Hauptsportart Handball), 3,5 Monate Verletzungspause vor 2 Monaten.

Tag 1: Push
Fliegende 2*10
LH-Schrägbank im Rack, pos. Start PITT *20Wdh
Arnoldpressen im Stehen 2*12
french press vom Boden, Kadenz 4-2-4 PITT *15 Wdh
Frontbeuge 3*10
Beinstrecker 2*12
Kniebeuge 1*20-25 (ab der 15.wdh mit kurzen Pausen)

Tag 2: Pull
Kreuzheben Pitt*15wdh
Beinbeuger 2*12
KZ, eng UG 3*6
Rudern mit Spitzenkontraktion 2*12 (mit LH, schulterweiter OG, wenn ichs vom unteren Rücken schaffe)
LH-Curls im Rack, Kadenz 4-2-4 PITT *15 Wdh
einarmiges Seitheben auf der Schrägbank PITT *20Wdh
vorgebeugtes Seitheben am Kabel 2*12

Muss mal gucken ob ich das vom Volumen hinbekomme in einer anständigen Zeit. Ist mein erster wirklicher PITT-versuch, habe hin und wieder mal KZ oder Dips danach gemacht.
Arme und seitl. Schulter wollte ich auf jeden Fall mal nach PITT versuchen, meine Brust braucht auch mal dringend Zuwachs, die Fliegenden sind zur Vorermüdung, damit ich das Drücken mehr spüre.

Was sagt ihr zum Verhältnis Beinstrecker/beuger?
Ansonsten irgendwelche grundlegende Kritik? Sonst mache ich den ab Februar.