hallöchen hätte da mal ein paar fragen bezüglich meines Vorhabens.

Alter: 22
Trainingserfahrung(Jahre):2Monate
Körpergröße: 1,79
Gewicht: 65
KfA: 13%
Bisheriges Trainingssystem: GK
Eigene Ziele: Muskelaufbau und Massezuwachs
Zeitaufwand: bin Student und habe daher freiwählbare Tage
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): ja


Ich bin zurzeit mit meinem GK plan 8 wochen am trainieren und werde noch 4 wochen dranhängen, doch nun will ich nach dieser Zeit auf einen 2er Split wechseln. Ja ich weiss einiege sind überzeugt dass ich doch den GK weiter führen soll doch habe mich wirklech für einen 2er split entschieden da er mir am besten passt darum geht es mir jetzt um die gestaltung des 2 er Splits an euch

Mein derzeitiger Plan sieht so aus:

Kniebeugen = 3 Sätze Wdh 15-20
Beinbeuger = 2 Sätze Wdh 15-20
Latzug = 3 Sätze Wdh 15
Rudern vorgebeugt = 3 Sätze 15 Wdh.. => mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken = 2 Sätze 15 Wdh
Bankdrücken = 2 Sätze 15 Wdh
Schulterdrücken mit Kurzhantel = 3 Sätze 15 Wdh
Danach: 2x 20 Wdh L-Flys
Freie Bauchübungen
Hyperextensions.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen einen 2er split mit diesen daten erstellen
Vor allem kommt es mir darauf an nicht mehr so viele wdh durch zuführen denn die Gewichte werden immer schwerer und die 15 wdh bleiben momentan

Hatte aber auch von einem Push/Pul Plan gehört und wurde mir gesagt das es gut für mich sei doch ich will vor allem eure meinung wissen

Grusss Yves