Klimmzüge - Körperspannung

[Asdara]

Hallo Leute,


ich hab mich gefragt, sollte man bei Klimmzügen eigentlich den ganzen Körper anspannen, also im Prinzip in Form von einer Kerze oder so und wirklich so hoch und runtergehen? Durch Schwung kann ich so ja nicht Schummeln, aber ich hatte letztens einen Arschkrampf. Keine Ahnung ob das richtig ist?!

Achja, ist es schlimm eng zu greifen, anstatt weit? Bzw. wird eng der Rücken wirklich so extrem viel weniger trainiert?

[Schnulle]

also du solltest schon versuchen eine gewisse körperspannung aufzubauen. wenn du das nämlich nicht machst, schlenkerst du vor und zurück und bekommst so keinen ordentlichen klimmzug zustande.
allerdings solltest du dabei nicht jeden muskel anspannen.. schließlich geht es hierbei vorwiegend um den rücken.
du solltest im unterkörper relativ locker bleiben.. steif sollte das auf keinen fall wirken.. sonst enstehen nämlich die von dir genannten krämpfe.

[Schnulle]

breiter griff = innere rückenmuskulatur

enger griff (supinationsstellung) + parallelgriff = äußerer rücken = latissimus (hierbei hast du außerdem eine starke belastung auf den bizeps)

[Asdara]

cool, ich will sogar den Latissimus trainieren

Ähm, also sollte ich nicht kerzengrade sein, oder? Probier ich das nächstes Mal mal

[roaccutan1]

ich hab gestern bei den Klimmzügen ein Oberschenkel-Krampf bekommen

alle bei MC Fit haben mich angeguckt

[campi88]

ich hab gestern bei den Klimmzügen ein Oberschenkel-Krampf bekommen

alle bei MC Fit haben mich angeguckt

dann machst du etwas grundlegendes falsch.

in den beinen hat man keine richtige spannung, nur soviel spannung wie zb wenn du dein bein hochhebst. alles andere ist quatsch.

ja jeder der einen klimmzug kann hat sich sicher gefragt: mensch was ist das denn da für ein lappen...

im gesamten oberkörper solltest du spannung haben, allerdings solltest du noch atmen können.

körperspannung bedeutet NICHT alles muskeln bis zum geht nicht mehr anzuspannen, sondern eine grundspannung zu haben.

[Camphari]

ein Tipp zum selbst probieren:
Beine nach hinten abwinkeln und überkreuzen (so wie bei Dips)

das macht schon recht stabil