Hallo! Aufteilungsfrage.

**Little Maximus** · 08.02.2009, 14:52

Hallo Bodybuilding Szene!!!!

Ich Trainiere nach einer langen Pause jetzt wieder seit ca. 27Monaten, mein Anfangsgewicht betrug ca.63kg auf 1,75m, zur Zeit sind es ca.77kg.

Meine Trainingsaufteilung sieht so aus:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, untere Rücken, Waden

Trainigsdauer pro TE ca.45-60min max. 16-20Sätze. Training 4xpro Woche.

Und da ich weiß das es hier immer wieder fragen und Diskussionen deswegen gibt, ja ich mache KH, tiefe KB, liebe Klimzüge und Dips. Nur flaches Bankdrücken habe ich meinen Schultern zu liebe verband aus meinem Training.

Mein Problem ist das ich ein "Oberkörpertyp" bin, Rücken und Brust entwickeln sich bei mir super. Mit meine Schultern bin ich auch sehr zu frieden.
Nur Bizeps, Trizeps und Waden wollen überhaupt nicht, an den Umfängen hat sich schon seit über einem Jahr nichts mehr verändert. Rein von der Optik haben sich Bi und Tri verändert, und Karftmässig geht es mit dem Trizeps immer noch voran.
Bizeps seit einem Jahr keine Fortschritte mehr im Bezug aufs Trainingsgewischt.

Meistens bearbeit ich ich Bi und Tri mit 1-2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen, Waden ebenfalls allerdings mit jeweils 4 Sätzen.

Mir fehlt aber immer die Power am Schluss, um richtig gas zu geben. Und einfach wie es viele tun sinnlos 20 Sätzen halbherzige für den Bizpes zu machen und (mir) wichtig Übungen zu streichen oder zu reduzieren will ich auch nicht.

Daher wollte ich euer Meinung zur folgenden Aufteilung wissen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter

Mindesten 1Tag Pause

TE 3: Bizeps, Trizeps, Waden

TE 4: Quadrizeps, Beinbizeps, untere Rücken

Sinn des ganzen soll nicht sein das Volumen zu erhöhen sondern die Intensität die mit irgendwie für die "kleinen" Muskeln am Schluss einer Te fehlt zu steigern.

Vielen Dank für euer Meinung!

Gruß
Littel

**Little Maximus** · 10.02.2009, 00:26

Will keiner dazu was schreiben????

**Little Maximus** · 12.02.2009, 13:34

hmmm......dann versuche ich es mal in einem anderen Forum......

**The Wicker Man** · 12.02.2009, 13:50

Daher wollte ich euer Meinung zur folgenden Aufteilung wissen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter

Mindesten 1Tag Pause

TE 3: Bizeps, Trizeps, Waden

TE 4: Quadrizeps, Beinbizeps, untere Rücken

die Aufteilung finde ich gut.

Würde aber die Reihenfolge ändern wahrscheinlich.

**Little Maximus** · 12.02.2009, 22:48

Wie würdest du die Reihenfolge ändern, und warum?

**KaneriuS** · 12.02.2009, 22:53

Er meint vermutlich TE1 und TE4

Zwischen Rücken- und Beintag sollte der größtmögliche Abstand sein. Wobei ich dir unterstelle, dass du kein Kreuzheben machst. Von daher ist es vielleicht nicht ganz so relevant. Behaupte ich!

**Little Maximus** · 12.02.2009, 23:07

Zitat von KaneriuS

Er meint vermutlich TE1 und TE4

Zwischen Rücken- und Beintag sollte der größtmögliche Abstand sein. Wobei ich dir unterstelle, dass du kein Kreuzheben machst. Von daher ist es vielleicht nicht ganz so relevant. Behaupte ich!

Warum unterstellst du mir das????
Ich hab extra für dich etwas hervorgehoben

**KaneriuS** · 12.02.2009, 23:16

Oh entschuldigung

Ich hab' leider oft eine kurze Konzentrationsspanne und les dann immer nur die "wichtigen" Teile statt alles. Dann würd' ich auf jeden Fall TE1 und TE2 tauschen.

Ach und vermutlich hatte ich das noch vermutet wegen:

TE 4: Quadrizeps, Beinbizeps, untere Rücken

das hört sich nämlich nach KB+Hyperextensions(oder so) an bzw KB+KH an einem Tag, was unmenschlich ist.

**Little Maximus** · 13.02.2009, 00:38

Zitat von KaneriuS

Oh entschuldigung

Ich hab' leider oft eine kurze Konzentrationsspanne und les dann immer nur die "wichtigen" Teile statt alles. Dann würd' ich auf jeden Fall TE1 und TE2 tauschen.

Ach und vermutlich hatte ich das noch vermutet wegen:

TE 4: Quadrizeps, Beinbizeps, untere Rücken

das hört sich nämlich nach KB+Hyperextensions(oder so) an bzw KB+KH an einem Tag, was unmenschlich ist.

Kein Problem........ich bin unmenschlich

......hab KB+KH in einer TE gemacht, wobei es sich bei dem 4er natürlich anbieten würde es zu trennen.

**xxx77** · 13.02.2009, 07:11

Vielleicht solltest du das komplette Training ändern 4x die Woche ist schon heftig.
Und auch mal den kompletten Plan posten, Anzahl der Sätze und Wdh.