meinen Trainingsplan und Ernährungsplan...

also hab mich zwar schon vorgestellt aber nochmal kurz hier man nennt mich Dennis und mein Problem mein Gewicht...

mit einer Größe von 176cm wiege ich nur lächerliche 53,4kg ich habe es schonmal auf 60kg geschafft aber dann wieder zu viel streß und konnte das dann nich weiter machen....

bin seit 3monaten im Fitnessstudio
und vom Trainer her sieht mein Plan so aus:
immer 2-3 Sätze auf 15Wdh.

1.Aufwärmen... Laufband o.ä. mach ich aber nur 5min denke sonst nehm ich nochmehr ab
2. Beinpresse (77kg)
3. Beinbeuger (40kg)
4. Rudermaschine (35kg)
5. Reverse fly (30kg)
6. Brustpresse (35kg)
7. Bizepsmaschine (20kg)
8. Trizepsmaschine (50kg)
9. Bauchmaschine (60kg)
10. Dann noch Für Bauch wo in der luft bin undBeine hoch ziehen muss (glaub untere Bauchmuskeln)

gehe so jeden zweiten tag versuche ich zumindest wenn dann halt den 3.tag...

und mein Ziel ist ja Masse zunehmen ist das dann mit 15Wdh. gut? weil hab mal sowas gelesen hier...

Masse: Schwere Gewichte, 3 oder 4 Sätze, 6-12 Wiederholungen --> trainiert Maximalkraft und Masseaufbau

muss ich das dann nich eher so machen?
ernährungsplan mach ich dann nachher...