Trainingsplan ok?

[Mr.Muskel]

Montag

Schrägbankdrücken PF (Pitt-Force)-20Wdh.
Klimmzüge eng mit Untergriff PF-20Wdh.
Kreuzheben 2 Sätze x 10-12 Wdh.
Seitheben freihantel auf Bank liegend PF-20Wdh.
Butterfly Reverse PF-20Wdh.
Bauchcrunch 3 Sätze 10-12Wdh.
Beckenlift 3 Sätze 10-12Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.

Dienstag

Scottcurls 2 Sätze 10-12Wdh.
Konzentrationcurls 2 Sätze 10-12Wdh.
Triceps am Seilzug 3 Sätze 10-12Wdh.
Rotatorenmanschette 3 Sätze 10-12Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15-20Wdh.

Mittwoch

Kniebeugen 2 Sätze 12-15Wdh.
Adduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Abduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze 12-15Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.
Bauchcrunch 3 Sätze 10-12Wdh.
Beckenlift 3 Sätze 10-12Wdh.

Donnerstag

Dips PF-20Wdh.
Schulterpresse PF-15Wdh.
Flieger PF-15Wdh.
Rudern PF-20Wdh.
Latzug PF-20Wdh.

Freitag

Rotatorenmanschette 3 Sätze 10-12Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15-20Wdh.
Bauchcrunch 3 Sätze 10-12Wdh.
Beckenlift 3 Sätze 10-12Wdh.

Samstag

Beinpresse 2 Sätze 12-15Wdh.
Adduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Abduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze 12-15Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.
Scottcurls 2 Sätze 10-12Wdh.
Konzentrationcurls 2 Sätze 10-12Wdh.

Sonntag

Ruhetag

Wie findet ihr diesen Plan? Was würdet ihr ändern!

Beste Grüße

[Georgy]

Montag


Wie findet ihr diesen Plan? Was würdet ihr ändern!

Beste Grüße

sehr schlecht, so ziehmlich alles!

Warum training jeden Tag?
Dreimal die woche Waden?
Was ist den Beckenlift? Bzw viel mehr was erhofst du dir dadurch?
Was sind Flieger?
Warum so viele sätze für die arme?
Rotatorentraining macht man nach dem Training gesondert, das hat mit dem restlichen training wenig bis gar nichts zu tun.

Allgemein viel zu viel Volumen. Pitt schön und gut, aber nur wenn du auch wirklich weit fortgeschrittener bist.

MMn kann man mit dem plan weder intensiv, hart noch schwer trainieren.

Würde in der woche minimum 2 Tage ruhe machen.

naja eigentlich würde ich den plan ganz wegschmeißen.

Erzähl mal bisschen über dich was du so bewegst, wie lange du trainierst.

[Mr.Muskel]

Danke für die Kritik!

Also ich versuch das mal etwas zu erklären:

Montag und Donnerstag sind Hauptrainingstage für Oberkörper sowie Mittwoch und Samstag für die Beine. Also liegt da schonmal genug Zeit zur Regeneration dazwischen, oder?

Biceps und Triceps bekommen Montag nur was durch die Klimmzüge und Schrägbankdrücken ab! Daher Dienstag Biceps und Triceps Übungen mit geringem Volumen! Donnerstags werden Bi und Triceps mehr beansprucht, daher Freitag kein Armtraining dafür wieder Samstag mit geringem Volumen! So haben Arme Mittwoch, Freitag und Sonntag nix zu tun! Habe zum Beispiel für den Biceps 11 Sätze die Woche! (Rudern und Klimmzug schon mit drin).

Waden sind absolute Problemzone! Daher wollte ich da mehr machen! Glaub, die können auch mehr vertragen!

Wieso meinste kann man mit dem Plan nicht intensiv trainieren?
Habe doch jeden Tag nur wenige schwere Übungen:
Montag: Schrägbankdrücken, Klimmzüge und Kreuzheben!
Dienstag: nur isos
Mittwoch: Kniebeugen
Donnerstag: Dips, Schulterpresse, Rudern und Latzug
Freitag: nur isos
Samstag: Beinpresse.

Ich trainiere leidenschaftlich gerne! Und daher will ich jeden Tag gehen!

Trainier jetzt seit ca. 1 Jahr wieder regelmäßig und auf Masse! Vorher schon ca. 3 Jahre dann lange Pause ca. 1 Jahr! Bin 1,80 groß, wiege 82Kg, hab ca. 17% KFA, mach grad Diät! Kreuzheben und Kniebeugen mach ich erst seit ca. 2Monaten Aber besser spät als nie!
Klimmzüge schaff ich 20Wdh., Bankdrücken ca. 10x85Kg, Dips an der Maschine 12x115Kg, Dips frei locker 20Wdh..
Hab lange Zeit auf Kraftausdauer trainiert, daher die eher mäßigen Werte.

Ah die Übungen: Also Beckenlift ist eine Übung für den Bauch und Flieger eine Freihantelübung für die Brust.

[MajPay]

In deinem Fall kann ich nur sagen: Weniger ist mehr!

Splitte durch 2 - Unterkörper/Oberkörper

2-3 schwere Grundübungen mit freien Hanteln
2-3 leichte Isos zur Ergänzung

Unterkörperübungen:
Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kreuzheben (rumänisch, sumo, konventionell), Good Mornings und Wadenheben (Langhantel, Maschine, Beinpresse)

Oberkörperübungen:
Bankdrücken (flach, schräg, Kurzhantel, Langhantel, ****** egal), Rudern (aufrecht, vorgebeugt, einarmig), Klimmzüge (Übergriff, Untergriff, Prallel), Military Press (Frontdrücken, Push Press, Stoßen), Dips

Ich habe 1,5 Monate fast trainingslose Zeit hinter mir und fange jetzt wieder mit einem GK Plan an

aufwärmen
Sprünge 10WH
Liegestütze 20WH
Reißen 8WH

1
Frontkniebeuge 10/8/5/5
Flachbank 10/8/5/5
vorg. Rudern 10/10/10
rum. Kreuzheben 8/8/8

2
Kreuzheben 8/6/3/3
Push Press 10/8/5/5
Frontkniebeuge 10/10/10
Klimmzüge 10/10/10

3
Kniebeuge 10/8/5/5
Flachbank 10/8/5/5
Kniebeuge 8/8/8
vorg. Rudern 10/10/10

abkühlen
Frenchpress 10/10
Curls 10/10
Bauch

Ein paar Durchgänge und dann gehts in den 2er Split. Wenn alles wieder wunderbar läuft fange ich mit meinem normalen Training wieder an.

[xxx77]

Da du ja Pitt Force trainierst bezweifle ich das dieser Plan lange gut geht.Übertraining ist jetzt schon vorgeplant oder du bist ein genetisches Wunder.