EP okay ?

[Lollipopp]

--->frühs
150g Müsli mit ca 300ml Milch
--->auf arbeit
230g Brot mit 70g käse, 54g mortadella, 54g salami, da unter bissel magarine
300g Orangen
160g apfel
--->nach arbeit
125g reis mit 150g thunfisch mit wasser (abgetropft)
200g hähnchenbrust gebraten in erdnussöl
ein Ei
400ml Milch
--->direkt nach´m training
190g banane
167g paprika
500g Magerquark
300g Hähnchenbrust gebraten in erdnussöl

aufstehen 6:00uhr
arbeit 7:00-15:45 uhr
training 19:00-21:00 uhr(30 min cardio) ca 5-10 min runter kommen und dann 1h-1h15min training
4x die woche

wenn ic noch naschen will, dann bissel studentenfutter

wiege 95 beieiner größe von 1,86
will mit den ep masse aufbauen, kein fett sondern muskelmasse

zusammengefaßt wären das
4151 Kcal
116,4 Fett
491,21 Kh
296,61 Eiweis

übern tag verteilt zwischen 3l - 4,5l wasser

okay ? oder viel viel zu übertrieben ?
werd ich mit den EP fett ?

[xxxdan]

allgemein würde ich mal sagen das es sehr schwer ist jeden tag genau das gleiche zu essen und exakt 167g paprika ^^
im prinzip her isses doch ganz fein vielleicht solltest du dein n"ach der arbeit essen" auf 2 mahlzeiten aufteilen, oder so..

nach dem training würde ich whey empfehlen und kein quark.. das dauert zu lange bis du das verdaut hast.

also: nach dem training noch nen whey+kurzkettige KH(banane) dann 20mins warten und dann kannste dir das huhn reinballern

[Lollipopp]

167g paprika ist das durchschnittsgewicht ... weil ich nicht jeden tag die paprka abwiegen will =O)

äh, und das es genau so nicht jeden tag is, is klar, aber nur mal s als beispiel von heute ....