Anabole Diät/ LowCarb Spezifische Fagen !!

[Kinzi]

Hallo an Alle =)

Ich hab nun vor die LowCarb-Ernährung eine Zeit lang durchzuführen, um das eine oder andere Kilo überschüssiges Fett zu verlieren und habe mich auch lange eingelesen und denke nun viel darüber zu wissen. Trotzdem noch ein paar sehr spezielle Fragen, die ich mit der Suchfunktion nicht geschafft habe zu finden.

- Wenn ich keine KH esse, brauche ich Fett als "Energiespender" in der lowCarb, jedoch wie passt das zusammen, dass wenn ich Fett verbrennen will, viel Fett "oben" reinschaufel ?

- Wieviel Gramm Fett sollte man am Tag hinbekommen zu sich zu nehmen?

-Warum genau sollte man auch bei LowCarb viel Eiweiß/Proteine essen, ist das auch ein Energiespender ( das is doch schon das Fett?!) oder ist es einfach nur für das zusätzlche Krafttraining neben der Ernährung, um Muskeln aufzubauen?

-Könnt ihr mir ein Nahrungsmittel empfehlen oder sagen, dass als guter Brot oder Getreideprodukt geeignet ist (zum sinnlosen Sattessen), bzw gibt es Soja-Brot oder sowas, und wenn ja ist das Sinnvoll?

Ich danke euch für eure HIlfe, ihr würdet mir sehr helfen! smilie

[Kumir_2004]

Lies dich besser erst mal hier ein ! Und Informiere dich über Ernährung ... Und Nutze die Suchfunktion um genauere Infos zu finden ! Du findest bestimmt auf jede Frage eine Antwort, da bin ich mir ganz sicher ...

[StylOr]

@kumir so einen sinnlosen Beitrag kannste dir sparen.
zu 1.) es kommt einzig und allein auf die kcal zufuhr an.
Jeder mensch hat einen bestimmten Gesamtumsatz(kcal-menge, die benötigt wird um nicht ab bzw zu zunehmen) das kann man hier zum beispiel errechnen:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm (nur als richtwert)
um abzunehmen musst du ein kcal defizit fahren (circa 500 kcal unter Gesamtumsatz)
zu 2.) ich mach auch schon läönger low carb, ich achte aber nicht so sehr auf die genaue prozentuale zusammensetzung von eiweiss und fett sondern darauf, dass ich nicht über 20g kh pro tag komme und mein kcal defizit einhalte.
zu 3.) Wenn Kohlenhydrate wegfallen, dann bleibt dir ja nur noch eiweiss und fett über... Da eiweiss der wichtigste Baustein für muskeln ist sollte jeder bb sowieso versuchen 2-3g pro kg körpergewicht täglich zu sich zu nehmen
zu 4.) auf Brot/Nudeln/Kartoffeln solltest du ja gerade verzichten! zum sattessen in einer low carb eignet sich hähnchen oder putenfleisch hervorragend (wenig kcal, viel ew 0 kohlenhydrate)
Vielleicht solltest du dir überlegen ob low carb ernährung das richtige für dich ist?
Also für mich ist es kein Problem auf Brot, nudeln etc zu verzichten da ich für mein leben gerne Fleisch, Wurst und Köse esse.
Deine Lebensmittelauswahl ist während der low carb phase sehr beschränkt
Noch ein paar hilfreiche Links für dich(neben den stickies hier im forum):
http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm
http://www.kaloma.de/ (für die ermittlung der Kcal und kh)
http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm
http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm
http://www.low-carb-forum.de/
Lg Stylor

[Kinzi]

vielen dank stylor für deine hilfe, werd mir die links mal reinziehn...
und ja
ich hab mich oben vertippt! dass ich brot etc nich essen soll is logisch, ..ich hab das wort "ersatz" vergessen....iwas gutes als getrreideproduktERSATZ :P^^

aber den ganzen tag immer nur fleisch und käse is halt...ja eintönig :P
deswegen dacht ich gibts noch von "alteingesessenen lowcarbler" n ultimativen tip, den ich umsetzen könnte...als reinstoff-mittel ohne alles :P
auch wenns ***** schmecken würde, egal....

--> no pain, no gain!^^

[StylOr]

also es gibt schon viele lebensmittel die brotähnlich sind und lowcarb geeignet... musste mal ein wenig goggeln.
sind aber sehr teuer und sinn der diät ist es ja auf kohlenhydrate zu verzichten.
kannst dir das geld lieber sparen und in ein vernünftiges protein und viel hähnchen und pute investieren.
die lebensmittelauswahl ist nunmal ein wenig eingschränkt aber man kann sich schon nette sachen zubereiten...
rührei mit schinken, hähnchenpfanne mit paprika, mozarella mit tomaten, salat (kannste auch fast alles essen/ aufs dressing achten), käsespieße etc ....
stylor
PS: würde dir die anabole diät empfehlen, vor allem auch wegen den ladetagen

[Kinzi]

cool ich dank dir für deine schnell hilfe !
werd dann wohl auch die anabole versuchen mit refeeds, wie du gemeint hast.

gibts eigtl. irgenein obst, was man als "gesund " essen könnte, weil ich find keins mit sogut wie keinen KH,...oder kann ich die suchen lassen, weil es eh keines gibt ?!^^

[PumpingEvolution]

In der AD verzichten viele auf Obst...deshlab solltest du dir unbedingt ein gutes Vitamin und Mineralstoff Supp kaufen ! Des weiteren viel Salat !

[Kinzi]

hast du mirn tipp wo ich n gutes herbekomme oder welches gut ist, ...?
müssten die in der apotheke in ordnung sein , bzw gibt da verschiedene?

[kingknopa]

@ Phillip Avocado könntest du Essen aber wird dann leider sehr teuer das ganze.

[rakker]

Moin,

ich bin auch seit ein paar Tagen beim ADlern dabei... Klappt soweit ganz gut bisher. Ist halt auch ne Kopfsache, wenn man jahrelang immer reis oder nudeln auf dem teller gesehen hat und auf einmal nur noch fleisch und bissel gemüse vor einem liegt. es geht aber!

eine ganz brauchbare liste kannst du hier noch ansehen:
http://www.fitforhealth.de/ebooks/lo...naehrwerte.pdf
wirst also sicherlich was zum essen finden

zusätzlich noch leinöl/lachsöl (und nicht nur salami und bratwurst, sondern "gute" fette) und auch leinsamen, damit man ein paar mehr ballaststoffe bekommt, da man ja schon reduzierter obst/gemüse isst (leider).