Diätplan, so in Ordnung?

[Kean]

Hi,

ich habe gerade meinen ersten Diätplan erstellt (ok, ersten wirklichen, habe schonmal abgespeckt aber da nur "nach Gefühl") und habe dazu noch einige Fragen:

Erstmal zu mir
ich bin 1,84m groß,
wiege 76kg.

Mein Umsatz liegt bei etwa 2600-2800kcal
KFA kann ich im Moment leider nicht messen, schätze aber mal so auf 16, 17% und will nun auf etwa 12 runter.

Mein Plan:

Frühstück
80g Haferflocken 292kcal
300ml Milch(0.3%) 108kcal
Obst ~50kcal

Vormittag
2 Reiswaffeln 52kcal
15g Erdnussbutter 100kcal
1 Milchschnitte 114kcal (man gönnt sich ja sonst nix )

Mittag
250g Magerquark 195kcal
1 Banane 85kcal
1TL Erdnussöl 44kcal

Nachmittag
200g Putenbrust 238kcal
1 kleine Dose Mais 110kcal

Abendessen
250g Magerquark 195kcal
1 Banane 85kcal
1TL Erdnussöl 44kcal

vorm Schlafengehen
31g mkp 120kcal
500ml Milch(0.3%) 180kcal


Gesamt: 2021kcal (214g EW)

an Trainingstagen kommt dann noch nen PW-Whey für knapp 200kcal hinzu.

Nun zu den Fragen:

600-800kcal Differenz, wird das zu hart oder ist das in Ordnung?

Die Banane im MQ am Abend (~18Uhr) besser noch verzichten und irgendwas mit Geschmack ohne Kohlenhydrate reinmachen? Mit Banane schmeckts halt so gut

Zum training, ich werd ganz normal 3 Tage die Woche weitertrainieren und in den trainingsfreien Tagen Cardio machen, zum Anfang nur 1mal die Woche, nach einigen Wochen bis 3mal die Woche steigern. Ok so oder von Anfang an 3mal die Woche? Und wenn dann am besten vorm Frühstück nehm ich an?

Findet ihr sonst noch Dinge, die ich verbessern kann?

Grüße

[Kean]

Niemand mit ner Antwort auf Lager?

[Muskelriss]

Hi.

Ob es tatsächlich 600-800 kcal Defizit sind, weißt du nicht. Dein Umsatz ist nur in der Formel 2600-2800 kcal - aber obs in Wirklichkeit auch so ist, kann keiner sagen. Mach erstmal - wenn du zu schnell abnimmst oder im Training keine Kraft mehr hast, schraub sie wieder etwas höher.

Ausdauertraining kann jederzeit gemacht werden - nicht nur vorm Frühstück. Mach erstmal ohne, dann schau, wie sich dein Gewicht (besser Bauchumfang/Spiegelbild) verhält und dann kannste noch Ausdauertraining einbauen.

[Nessie]

@Kean

Wieso eigentlich immer Erdnußöl?

[Kean]

@Kean

Wieso eigentlich immer Erdnußöl?

Weil ichs hab
Quatsch, ist vom Geschmack her ganz in Ordnung und Olivenöl schmeckt mir nicht. Normales Rapsöl etc. nehm ich wenn dann eigentlich nur zum Braten.

Muskelriss, danke für die Antwort.