Bin gerade dabei einen Plan für einen Kumpel zu bauen.

Er ist 183cm und wiegt ca. 67kg.

Will natürlich aufbauen, geht 3x die Woche wkm trainieren.

Habe mich selber in Richtung Diätplan informiert und brauch ein
bisschen Hilfe bei so einem Fressplan.

Ernährungsplan - Masse

*Frühstück:
- 50g Cornflakes
- 2 Bananen
- 250g Magerquark
- 300ml Milch

805,4kcal - 54,7g EW - 4,5g F - 130,8g KH

*Zwischenmahlzeit:
- 2 Vollkornbrot mit Pute/Marmelade/Frischkäse
- Apfel
420kcal - 10g EW - 10,8g F - 62g KH

*Shake:
- 1 Becher (150g) fettarmer Fruchtjoghurt
- 1 / 2 Becher Magerquark (250g)
- 200ml Saft (Orange/Ananas/Multi)
351kcal - 44,5g EW - 0,5g F - 38,5g KH

*Mittag:
- 150g Pute mit 150g Nudeln oder Reis oder Gemuese
747kcal - 54,5g EW - 9g F - 108g KH

*Nachmittag:
- Vollkornbrot mit Pute/Marmelade/Frischkäse
- 2 Äpfel
284kcal - 9g EW - 7,1g F - 43,5g KH

*Shake:
- 1 Becher (150g) fettarmer Fruchtjoghurt
- 1 / 2 Becher Magerquark (250g)
- 200ml Saft (Orange/Ananas/Multi)
- Banane
351kcal - 44,5g EW - 0,5g F - 38,5g KH

Gesamt
2958,4kcal - 217,2g EW - 32.4g F - 421,3

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Ist zu wenig, ich weiß.. aber was kann der den ganzen Tag über in sich
reinstopfen um vernünftig zu zunehmen?

Danke schonmal