Mein Diät EP

**RusRu** · 25.07.2009, 20:08

Daten:
188cm
126kg
Trainingsstand: 3 Jahre mit 1 Jahr zwangspause zwischen 2 und 3 Jahr (18kg zugenomen in der Zeit aus Frust)

Frühstück: (zwischen 7 und 9 Uhr)
Proteinshake (20g)

Zwischenmahlzeit: (zwischen 12 und 14 Uhr)
Was leichtes (Obst "sonstiges")

Mittagessen: (zwischen 16 und 17 Uhr)
Sonstiges

Abendessen: (zwischen 19 und 22 Uhr)
-Nach Training Proteinshake (50g)
-Kein Training Proteinshake (20g)

Ich bin "noch" Minderjährig und Schüler, wohne dem entsprechend bei meinen Eltern, somit hab ich keine große Einflussnahme aufs Mittagessen

BioKartoffel · 25.07.2009, 20:23

So biste aufm besten Weg deinen Stoffwechsel kaputt zu machen. Du solltest maximal ein Kaloriendefizit von -500 kcal fahren. Crash/Nulldiäten funktionieren nur bei den allerwenigsten und ohne gehörigen Muskelabbau gar nicht

**RusRu** · 25.07.2009, 20:47

mein defizit würde bei diesen plan bei 500 an nicht trainigstagen und bei 1000 an trainigstagen liegen

BioKartoffel · 25.07.2009, 21:15

auch bzw. gerade an Trainingstagen maximal -500!! Woher sollen denn die bausteine für die muskeln so kommen?

**RusRu** · 25.07.2009, 21:20

Zitat von BioKartoffel

auch bzw. gerade an Trainingstagen maximal -500!! Woher sollen denn die bausteine für die muskeln so kommen?

meine ziel ist halt abzunehmen, wen ich dabei etwas muskeln verliere dann ok!

doch ich werde mir die kritik zu herzen nehmen und mein kalorienzufuhr an trainingstagen etwas erhöhen.

**big sepp** · 25.07.2009, 21:55

Dein Gewicht ist ja noch sehr hoch und ich denke es wäre besser, einfach
mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen. Damit meine ich ohne Defizit
sauber essen (Fleisch,Fisch, Gemüse, Obst, Reis, usw); wäre auch gesünder.
Das müsste dir die ersten Kilos runterreißen.

Und nach ein paar Wochen (bei längerer Stagnation) gehst du in ein leichtes
Defizit über.

Eine Diät muss man immer so leicht und angenehm wie möglich starten, denn
härter wird sie über die Zeit von selber.

Schöne Grüße

**RusRu** · 25.07.2009, 23:54

Zitat von big sepp

Dein Gewicht ist ja noch sehr hoch und ich denke es wäre besser, einfach
mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen. Damit meine ich ohne Defizit
sauber essen (Fleisch,Fisch, Gemüse, Obst, Reis, usw); wäre auch gesünder.
Das müsste dir die ersten Kilos runterreißen.

Und nach ein paar Wochen (bei längerer Stagnation) gehst du in ein leichtes
Defizit über.

Eine Diät muss man immer so leicht und angenehm wie möglich starten, denn
härter wird sie über die Zeit von selber.

Schöne Grüße

danke für deinen rat, doch das ist nicht der weg den ich gehen möchte

**mm_aragorn** · 26.07.2009, 13:47

Hi!

Da du noch jung bist, solltest du hier auf den Rat hören den dir die Leute geben. Was denkst du denn wie lange du diese Diät durchhältst? 1 Monat, 2 Monate oder vielleicht ein halbes Jahr nur Proteinshakes?

Und was ist dann? Dann wirst du noch viel fetter werden als jetzt, das kann ich dir versprechen

Die einzige Möglichkeit ist eine langfristige gesunde Ernährungsumstellung, die du einige Jahre duchziehst und vor allem die auch durchzuahlten ist. Also keine Diät, die du vor hast, wo du deinen Stoffwechsel im Keller fährst und mit Mangelerscheinungen rechen mußt (schon mal was von Mikronährstoffen gehört?). Du musst langfristig die Ernährung umstellen.

Aber ich merke, du bist stur und uneinsichtig was auch gar nicht böse gemeint ist. Am besten machst du deine eigenen Erfahrungen.

LG ubd viel Glück

**RusRu** · 26.07.2009, 15:10

nein ich bin nicht stur, bloß passt diese methode nicht, die sache ist auch das meine ernährung nicht wirklich ungesund wahr das letzte jahr, nach meiner zwangspause wo die kilos nur so an mir kleben blieben hab ich schon meine ernährung umgestellt, ich habe aber weiter in großen mengen gegessen... ich esse halt sehr sehr gerne ^^

ich werde den diätplan umstellen so das ich bei einen defizit um die 500 sein werde

**RusRu** · 23.08.2009, 16:00

So 1tes update

warum ich erst jetzt schreibe ist das ich die diät erst for 3 tagen gestartet habe ^^
es kamen "private" probleme dazwischen und ich lies in der zeit die diät mal unter dem tisch aber vergessenwir mal das

kleine veränderungen hab ich in der diät ep auch durchgeführt, um mehr abwechslung von den proteinshakes zu haben hab ich das frühstücks proteinhake mit 1 butterbrot vertauscht (ca 300cal) sonstige veränderung die ich beschlossen habe ist mein salzkonsum maximal zu reduzieren da man durch salz viel wasser speichert, die kohlenhydrat anzahl auf maximal 30g pro tag, den zuckerkonsum auf praktisch 0 runtergefahren um vor allem die insulinproduktion zu verringern

nach 3 tagen von 126kg auf 123,7kg runter