Hallo,

nachdem ich (1,90m, 82kg) seit einiger Zeit (3/4 Jahr) quer durch die Landschaft bei MCFIt trainiert habe, wird es mal Zeit für einen anständigen Plan.

Habe einige Themen hier im Forum gelesen und komme zu folgendem Plan:

Sonntags
1TE: Brust / Arme:
Bankdrücken 3 x 6 Whd
Butterfly 3 x 10 Whd
Dips 3 x 12 Wdh
Kabelziehen 3 x 10
Curlstange stehend 3 x 8 Whd
Armbeugen KH 2 x 15 Whd

Mittwochs
2TE: Schulter / Rücken:
Kreuzheben: 4 x 6 Whd
Klimmzüge: 2 x 8 Whd
Rudermaschine: 3 x 15 Whd
Schulterpresse: 3 x 8 Whd
Seitheben Maschine: 3 x 12 Whd
Latzug zum Nacken: 2 x 8 Whd

Freitags
3TE: Beine:
Kniebeugen: 3 x 8 Whd
Beinpresse: 3 x 15 Whd
Wadenheben: 2 x 20 Whd


Ich hatte schon gelesen, dass Bankdrücken und Dips zusammen nicht sinnvoll sind, sollte ich Bankdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzen?

Ich möchte grundsätzlich den 3er Split Brust/Arme, Rücken/Schulter, Beine beibehalten und hatte schon gelesen, dass das in Ordnung geht.

Ist die Reihenfolge der Übungen je Tag so in Ordnung?

Ich weiß, dass die TP hier in den Foren eher z.B. Miltary Press als Schulterpresse vorziehen aber als Anfang möchte ich eher ein paar Maschinen mit reinnehmen und dann später umsteigen.

Ab wann sollten mehr Isos mit in den Plan, nach ca. 1 Jahr?

Vielen Dank für eure Bewertung im Voraus

VG