Fett am Abend ! Nährstoffverteilung über den TAg

[Mithras]

Hi

Kann man Abends so ne st. vorm schlafen gehen noch ein Schnappsglas (2cl) gutes Öl (Leinsamen, Sesam, Olivenöl) zu sich nehmen? Oder sollte das zu einem anderen Zeitpunkt geschehen?

Wieviel (größtenteils) gutes Fett soll man überhaupt maximal am Tag zu sich nehmen?

Ich habe das Problem das ich so auf 3000kcal kommen muss.

Habe 63KG!

Bei 2g EW, 4g khs pro KG Körpergewicht komm ich nicht auf 3000kcal.

Den Rest dann mit Fett decken?

[chillsolutions]

Hi

Kann man Abends so ne st. vorm schlafen gehen noch ein Schnappsglas (2cl) gutes Öl (Leinsamen, Sesam, Olivenöl) zu sich nehmen? Oder sollte das zu einem anderen Zeitpunkt geschehen?

Wieviel (größtenteils) gutes Fett soll man überhaupt maximal am Tag zu sich nehmen?

Ich habe das Problem das ich so auf 3000kcal kommen muss.

Habe 63KG!

Bei 2g EW, 4g khs pro KG Körpergewicht komm ich nicht auf 3000kcal.

Den Rest dann mit Fett decken?

auf jeden Fall! Fett ist wichtig und keinenfalls vernachlässigbar!
15-20% der kcal sollten mindestens aus (gesundem) Fett bestehen!
Ess einfach ein paar Nüsse. 100g haben gut 500kcal und sind voller gesunder Fette

[Mithras]

Mein Beitrag oben besteht aus zwei fragen. Danke erstmal...

Einmal "schnapsgläser Öl am Abend" und "Fett über den Tag"!

Mein Gewicht 63KG

das wären dann grob,

120g\EW und 200g\KH und Fett\?

was ich zu mir nehmen muss!

Wieviel Kcal sind das? Wieviel Fett? Was soll ich erhöhen um auf 3000kcal zu kommen? Weil mit 20% Fett der GEsamt Kcal komm ich wohl eher nicht auf 3000kcal.

Weis jemand was ich mein? Mit wieviel Kcal wird 1g EW oder KH berechnet?

HELP!

[arena]

156g Fett um auf 3000kcal zu kommen bei 2-4

[chillsolutions]

1g EW und KH haben 4 kcal
1g F hat 9kcal

bei 20% wären es also 600kcal, die du mit Fett abdeckst, also 66,6g
Geh mit dem Fett aber doch lieber auf 100g, dann sind das 900kcal und 30% Anteil.
Mit dem EW und den KHs kämst du dann azf 2180kcal, also musst du noch höher. -> mehr KHs! (um genau zu sein, doppelt so viele) dann kommst du auf 3000kcal
Leg sie dir ums Training, dann sind sie am sinnvollsten investiert

[Mithras]

Alles klar, vielen dank!

Vor allem an Chillsolutions, der die Problematik erkannt hat!