Bin neu hier und bitte Hilfe/Rat!

[bello85]

Hallo zusammen, ich bin neu hier im Forum und wollte erstmal einen fetten Lob für dieses Forum aussprechen.

Also ich bin 24, bin 179cm und wiege z.Z. 85kg. (Hab Anfang Januar mit dem Rauchen aufgehört und seit dem 6 Kilo zugenommen). Ich würde sagen ich bin gut gebaut, hab aber auch nen bischen Bauch. Trainieren tu ich jetzt wieder seit ca. 5 Monaten regelmäsig. Hab vorher immer mal trainiert aber eher unregelmäsig.

Ganz nebenbei, ich bin Diabetiker Typ1 - Insulinpflichtig.

Zu meiner Ernährung, mein Tagebedarf liegt bei ca. 4000 - 4500 kcal. Ich versuche mich bewusst zu ernähren so gut es geht. Z.B. Vollkornbrot, fast jeden Tag gibts Rührei zum Früstück, Mittags Reis oder Nudeln mit guten Fleisch und Abends wieder Vollkornbrot. Viel Früchte und 2 mal täglich ein Proteinshake was zu 50% aus Kohlenhydrate besteht. Mache zur Zeitzusätzlich eine kleine Creatinkur.

Zur Teit trainiere ich nach einem 3er Split.
MO - Brust, Trizeps und Bauch.
DI - Beine, Waden und Bizeps.
MI - Schulter und Rücken.
DO und FR - jeweils eine Stunde Crosstrainer
und ab Samstag fängt der 3er Split wieder an...

Ich hab letzen Monat mal eine Körperanalyse gemacht, wobei raus kam:
Muskel - 36,8% / Fett - 13,9% / Wasser - 61,9%

Also mein Ziel ist es mehr Muskelmasse aufzubauen, aber auch am Bauch etwas mehr abzunehmen. ( Körperfettgehalt zu senken).

Was wäre euer Meinung, soll ich so weiter machen wie gehabt mit dem Training und der Ernährung? Oder sollte man da was umstellen? Oder was könnte ich besser machen?

Danke schon mal im Vorraus für euer Antworten.

[Marty P]

Also 13 Prozent KF ist doch ein Traum, was willst Du mehr. Ich wuerde abwechselnd Kraftausdauer und Hypertrophie trainieren, drei mal die Woche und zusaetzlich zwei mal die Woche eine Stunde laufen. Dann wird das schon.

[Moby Dick]

Ja, also wenn du 14 % Körperfett hast und du dich nicht gar zu Fett fühlst, würde ich erstmal auf Aufbau gehen.

Deine Traingstage sind schlecht aufgeteilt. Trainiere lieber Mo, Mi , Fr oder so. Poste auch am besten mal deinen ganzen Plan. Eventuell wäre dir ein Ganzkörperprogramm anzuraten.

Gruß

Moby Dicker

[bello85]

Ich fühle mich im allgemeinen nicht fett, finde nur das mein Bauch etwas stört und den will ich zusätzlich, neben dem Aufbautraining etwas mehr straffen.

Also meinst du z.B.

Mo - Brust, Trizeps und Bauch
Di - 1 Stunde Crosstraining ( Fettabbautraining )
Mi - Beine, Waden und Bizeps
Do - 1 Stunde Crosstraining ( Fettabbautraining )
Fr - Schultern, Rücken
Sa - 1 Stunde Crosstraining ( Fettabbautraining )
So - Ruhe


Ich mache immer pro Muskelgruppe 3 Sätze a 10 Widerholungen mit Maximalgewicht.

Danke

[bello85]

Oder

Mo - Brust + 45min. Crosstrainer
Di - Bizeps und Trizeps
Mi - Bauch + 45min. Crosstrainer
Do - Schulter
Fr - Rücken + 45min. Crosstrainer
Sa - Beine
So - ruhe

???

[sechsundvierzig]

Ich fühle mich im allgemeinen nicht fett, finde nur das mein Bauch etwas stört und den will ich zusätzlich, neben dem Aufbautraining etwas mehr straffen.

Also meinst du z.B.

Mo - Brust, Trizeps und Bauch
Di - 1 Stunde Crosstraining ( Fettabbautraining )
Mi - Beine, Waden und Bizeps
Do - 1 Stunde Crosstraining ( Fettabbautraining )
Fr - Schultern, Rücken
Sa - 1 Stunde Crosstraining ( Fettabbautraining )
So - Ruhe


Ich mache immer pro Muskelgruppe 3 Sätze a 10 Widerholungen mit Maximalgewicht.

Danke

.
Wenn Du im 3 Satz noch 10 Whl schaffst, dann arbeitest Du nicht mit Maximalgewicht.
Versuche doch mal so viel Gewicht zu nehmen das Du dieses im 1. Satz mit aller Mühe schaffst - Technik vorrausgesetzt.
Im 2. und 3. Satz dann entweder weniger Gewicht oder besser nur noch 6-8 Whl
Nennt man glaube ich Pyramide.


.

[bello85]

Hi, ja in dem Sinne trainiere ich auch. Wollte es nur nicht alles hin schreiben. Also im ersten Satz mache ich 10 Wiederholungen, im zweiten und dritten nehme ich entweder etwas weniger Gewicht oder hole etwas schwung, wenn möglich, oder mache nur 9 oder 8 Wiederholungen.

danke