So, ich möchte einfach mal mein problem hier formulieren weil ich nach
knapp 10 monaten training bisschen verzweifle.
(6 Monate wirklich intensives Training)

Die ersten 2 Monate konnte ich eigentlich signifikante Steigerungen
bez. meiner Kraftdaten verzeichnen. Meine kraftdaten sind wie folgt:

Bankdrücken: 1RM bei 80kg
Kreuzheben: 1RM bei 90kg
Kniebeugen: 1RM bei 70 kg

Aber jetzt geht es einfach nicht mehr aufwärts...
Hab auch bilder hinzugefügt lol, meine beine sind nicht grade der brüller, die hab ich ersma weggelassen.

hier mein training

Dienstag :

Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 5x 5 Wdh
schräg. Bankdr. 3x 12 Wdh
Fliegende 3x 20 Wdh
Seitheben KH - 3x 10 Wdh
Trizepszug 3x 8 Wdh
Dips 3x 10 Wdh


Donnerstag :

Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch


Kniebeugen 4x 8 Wdh
Beinpresse 4x 12 Wdh
Wadenheben 3x 10 Wdh
Beinheben 3x 8 Wdh
Bauchmaschiene 3x 12 Wdh
Bauch Seite 3x 12 Wdh


Sonntag:

Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3x 6 Wdh
Rudern 3x 15 Wdh
Latzug breit 3x 15 Wdh
(nach kreuzheben und rudern schaffe ich keine breiten klimmzüge mehr)
Klimmzug eng 3x 8 Wdh
Shruggs KH 3x 10 Wdh
Biceps Masch. 3x 10 Wdh


Jetzt kommt das verblüffende womit ich eigentlich garnicht gerechnet habe:
Seit 3 wochen mache ich nun eine Krea kur und nehme Peak anabolic Protein Fusion. Kein alk, kein coffein, kein tabak.

Das problem ist, ich fühl mich viel ausgelaugter, lustlos, schlafstörungen (der grund warum ich jetzt noch schreibe), hab schwankende kraftdaten. An übertraining kanns nicht liegen weil ich wie gesagt 3 mal die woche trainiere und 2 wochen vor meiner kur eine woche pause hatte in der ich garnicht trainiert habe.

Außerdem habe ich von ursprünglich 83kilo nur noch 80kilo auf den rippen seitdem ich kreatin nehme. Ich mache weder cardio noch bin ich sonderlich dick, laut berechnungen soll ich nen KFA von 11% haben.

Ich nehme ab, kraftdaten schwanken, müdigkeit und lustlosigkeit steigt und steigerungen der krafdaten durch GEWISSENHAFTES einnehmen von kreatin bleibt aus. Ich achte sehr darauf immer genug Traubensaft im haus zu haben aber naja...

Soll ich vielleicht einen anderen Plan machen oder das kreatin absetzen? ich hab echt keine ahnung was los ist.

hilfe lol

Edit: nebenbei bemerkt, brust ist mein großes manko und sollte eigentlich intensiver trainiert werden...keine ahnung wie