Mein Weg von 2007 bis jetzt

[BBsüchtig]

Hi Leute….

Da ich mich nicht ewig verstecken kann wollte ich euch mal meine kleine Laufbahn als BB zeigen

Vorwort

Was hat mich zum BB gebracht?

Na ja… hab damals in der Berufsschule die Möglichkeit gehabt gratis ins Fitnessstudio zu gehen (Zeitvertreib). Und nach 2 TE habe ich es geliebt zu trainieren und mich auszupowern.. ! Das man dadurch Muskeln aufbaut war natürlich auch ein schöner Nebeneffekt .
Als ich nach der Berufschule wieder daheim war kaufte ich mir KH und Gewichte und fieng mit dem Training an…

Daten (Körper, TZ, usw.) (5.11.08)

1.77m
80 kg (derzeit)
1 Jahr 3 Monate Training (wenn man sinnvolles Training rechnen würde, dann 10 Monate)
KFA.: ca. 14 %


Steigerung bzw. Erfolge

Gewicht von 67 kg auf 80 kg
Bizeps von 31 cm auf 39,5
Brustumfang von 84 auf 105
Unterarmumfang von 29 auf 31
Beinumfang KA

Steigerung bzw. Erfolge Kraft (alles mit 3x 8-10 Wh.)

Kreuzheben von 38 kg auf 105 kg (in 6 Monaten)
Kniebeugen von ca. 40 kg auf 98 kg (in 6 Wochen!)
Bankdrücken von 25 kg auf 69 kg (nicht sehr gut  )
Klimmzüge von 0 Wh. auf 3x 8 Wh. mit 10kg
Vorg. Rudern von 25 kg auf 65 kg (in 6 Monaten)
Schrägbank Kh.drücken von 10 kg pro Hantel auf 28 kg pro Hantel
Langhantelcurls von 12 kg auf 30 kg


Meine Ausgangsposition vor 15 Monaten

1.77m
67 kg
KFA.: 10 % ?

Hier die Bilder dazu:







Bsp.: Trainingsplan die ersten 4 Monate

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Fliegende Flachbank
Fliegende Schrägbank
Kickbacks
Dips an der Bank
Enges Bankdrücken
Crunches
Beinheben
………..

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch

Latziehen enger Griff
Latziehen weiter Griff
Rudern an der Maschine
Hyperextensions
Shrugs
Einarmiges Rudern am Kabel
Bizepscurls
Langhantelcurls
Hammercurls
Scott Curls
Crunches
Beinheben
Radfahren

Freitag: Schultern, Bizeps

Frontheben
Seitheben
Vorg. Seitheben
Schulterpresse
Reverse Butterfly
Hammercurls
Bizepscurls an der Bank
Curls am Kabel

Samstag: Bauch
……
……..



Wie ihr seht waren da einige Muskelgruppen definitiv im Übertraining …
Hab zu dem Plan auch noch ein 2tes Brusttraining drangehängt da diese nicht gewachsen ist (Heute weiß ich wie lächerlich der Plan war)


Naja um mit dem „bösen“ abzuschließen schreib ich jetzt was zum heutigen Trainingsstand und Plan:

Plan seit ca. 3 Wochen

Montag: Brust, Bizeps, Schulter

Bankdrücken / Dips
Schrägbank Kurzhanteldrücken
Fliegende auf Schrägbank
Langhantelcurls
Hammercurls
Frontdrücken
Seitheben/ Frontziehen

Mittwoch: Beine, Bauch

Kniebeugen
Wadenheben
Good Mornings
Ausfallschritte
Crunches (variabel)

Freitag oder Samstag (je nach Reg.) Rücken, Schulter, Trizeps, Unterarme

Klimmzüge
Vorg. Rudern
Kreuzheben
Shrugs
Vorg. Seitheben
Nosebreaker
Dips
Reverse Curls

Ernährungsplan

Hab ich im Allgemeinen nicht…

Ich esse alle 3 Stunden etwas… 7 Uhr, 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr, 19 Uhr, 21 Uhr

Viel Teigwaren, Reis, Obst, Drinks mit Bananen und Haferflocken, Nüsse, Joghurt mit Leinsamen, Gemüse, Putenfleisch, Rindfleisch usw.

Versuche jeden Tag über 3800 kcal zu kommen…

Supps.: Creatin (aber kein Monohydrat wegen Wasser), Zink, Magnesium, Glutamin, Protein. (whey ON)


Hier in paar Fotovergleiche…..

Das erste einer Körperpartie ist immer das ältere…

Nach 4 Monaten Training



Heute




Nach 3 Monaten Training



Heute




Updates der anderen Muskelgruppen folgen.. 

Morgen voraussichtlich Brust und Arme

Also bis dann….


Mit freundlichen Grüßen Manuel

[Murray666]

Jo Veränderung ist schön zu sehn und gut, das du mal die Beine anpackst.

Beim Bankdrücken stress dich nicht und versuch einfach mal mehr Gewicht draufzupacken und mit den Wdh runterzugehn, vlt verschiebt sich deine Grenze so besser.

[BBsüchtig]

ja mach mir eh nix aus den mageren bankdrücken... konzentriere mich momentan sowieso mehr auf dips

[imported_neo_1]

Schwach würde ich sagen aber jeder fängt mal an.

[bodymodybuilder]

das anfangbild ist eine frontansicht,
und dein heutiges eine rückenansicht.
was soll man da jetzt bewerten,
vll war dein rücken vorher schon stärker als der rest?
frontansicht wär viel wichtiger in dem fall.

[Megamosher]

ist der TP den sinnvoll? ich such ja immer noch nach nem neuen

[BlaZn]

ist der TP den sinnvoll? ich such ja immer noch nach nem neuen

Edit: Sorry, hatte nicht richtig hingeschaut.
Bizeps und Trizeps würde ich dennoch vertauschen. Außerdem gehören die Schultern immer vor die Arme (Übungsreihenfolge).

Supps.: Creatin (aber kein Monohydrat wegen Wasser), Zink, Magnesium, Glutamin, Protein. (whey ON)

Kein Monohydrat bedeutet Kre-Alkalyn, richtig? Spar dir lieber das Geld und hol dir´n einfaches Monohydrat (Creapure).
Wieviel Zink nimmst du? Verwendest du es für ein besseres Hautbild?

[faber79]

Sieht man doch ganz deutlich, dass es funzt. Mein Kompliment. Tu' dir aber einen gefallen, und lass' die Finger von Stoff (ohne dir was andichten zu wollen)- nach 1,5 Jahren training kann das keine Lösung sein.

[-1RON-]

Klar sichtbarer Fortschritt. Wer was anderes sagt, hat entweder keine Ahnung oder sieht die Bilder nicht - für die Trainingszeit kein Überflieger aber ABSOLUT im Rahmen, damit brauchste dich nicht verstecken. Vor allem sagen dir deine Umfangssteigerungen sowieo die höhere Kraft schon selbst, dass gut was voran ging. Weiter so.

[Megamosher]

wieso sollte der plan schlecht sein?
die entwicklung sieht doch gut aus.
manchmal hab ich das gefühl das leute hier im forum einfach keine ahnung haben und immer nur rummekern.