Trainingsplan

[sQuiBb]

Hi, train jetzt seit en halben jahr jeden 3 tag, d.h mo-mi-fr..zu hause.

mir steht hantelbank und 2 kH zur verfügung, was meiner meinung auch vollkommen reicht.

habe mir überlegt meinen TP zu ändern, auf mo-di / do-fr mit folgenden TP:

tag1
Brust/Tripzeps/schultern

-bauch
-Bankdrücken
-Butterfly
-Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln

-seitenheben
-Nackendrücken
-Aufrecht rudern

-French Press
-bankdrücken eng haltn

tag2
Rücken/Arme/beine
-bauch
-beine
-waden

-Klimmzüge
-Rudern vorgebeugt
-einhandig rudern
-unterer Rücken
-Schulterheben(nacken)

-Bizeps 2übungen KH und LH


Abwechselnd => tag1 tag2 tag2 tag1
tag2 tag1 tag1 tag2

was haltet ihr davon? mfg danke im voraus

[sQuiBb]

brauch ma bissi feedback .. nicht

[sQuiBb]

brauch ma bissi feedback .. weiss das ich der 1000ste bin.. aber könnt trotzdem auch mal äußern !

[Domnl]

Ich finde den Plan nicht gut. Es ist mal wieder irgend was Zusammengewürfeltes mit viel zu vielen Übungen für kleine Muskeln. Wie du bereits schon angemerkt hast, bist du der 1000ste der "seinen Plan" hier postet und eine Antwort will. Allerdings wurden die schon mindestens 1000x beantwortet. Also warum schaust du dir nicht mal den WKM Plan oder den Sticky 3er Split an. Dort sind über zig Seiten alle Fragen beantwortet.

Was mich aber auch mal interessiert: Was versprichst du dir unter dem Trainingsintervall: Te1, Te2, Te2, Te1 ?

[sQuiBb]

das sind die wiederholungen.. tag1 tag2!
brauch halt nur en guten TP /split mit dem ich 4 mal die woche trainiern kann!

[sQuiBb]

MONTAG: Brust/Tripzeps

-Bauch
-Bankdrücken
-Butterfly
-Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln
-French Press
-Bankdrücken eng halten


MITTWOCH: Rücken/Arme

-Bauch
-unterer Rücken Übung
-Rudern vorgebeugt
-einhändig rudern
-Klimmzüge
-Schulterheben (Nacken)
-Bizeps 2 Übungen KH und LH


FREITAG: Schultern/Beine

-Bauch
-Wade
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-Seitenheben
-Nackendrücken
-aufrecht rudern


könnt ihr aus diesen TP einen split erstellen , sodass ich mo-di do- fr trainiern kann, MFG DANKE IM VORAUS

[Domnl]

http://www.ironsport.de/4erSplits.htm

Such dir einen aus.

[sQuiBb]

jup, dank dir oder meinste ich soll erstma nach meinen plan weiter trainiern.. schlecht issser ja nicht ???