Metabole Diät - nicht ganz einwandfreie ausführung

**ptrckolous** · 18.03.2009, 19:06

Nabend,

ich hab mich jetzt mal schlau gemacht und bin dabei auf folgende werte gestoßen

trainingstag : 400g EW 200g KH 30g Fett
trainingsfreie tag : 300g EW 50g KH 70g Fett

die KH und Fett - Werte zu erreichen stellt keinerlei problem dar.
mein problem ist eher,dass ich meist auf die hälfte des optimalen EW komme und somit fast 50%EW 50%Fett hab (an trainingsfreien tagen), bzw 50%EW 50% KH (an trainingstagen) komme.

Ist diese Abweichung so immens,dass die Diät von vorne herein nur scheitern kann ? ist diese hohe eiweisszufuhr ein absolutes muss ? oder geht es vielleicht auch mit meiner nährstoffverteilung ? und wenn ja unter welchen einbußen ?

Danke

**TobStar** · 18.03.2009, 19:19

Zitat von ptrckolous

die KH und Fett - Werte zu erreichen stellt keinerlei problem dar.
mein problem ist eher,dass ich meist auf die hälfte des optimalen EW komme und

Und warum schaffst du das nicht ??

**ptrckolous** · 18.03.2009, 19:30

Zitat von TobStar

Und warum schaffst du das nicht ??

ich würde gerne noch in einem normalen rahmen bleiben und mir nicht jeden tag 500g putenbrust reinhauen.
viel mehr bin ich ein fan von magerquark (bis zu 1kg pro tag).
zudem haben die meisten nahrungsmittel wie etwa käse, eier, milch usw. nahe zu ein 50%EW 50%Fett verhältnis, woher wohl auch meine tendenz dazu kommt.

**Feel the pain** · 18.03.2009, 19:52

das ist ja auch im verhältniss viel zu viel eiweiß....
wer erzählt dir denn so n blödsinn???

**ptrckolous** · 18.03.2009, 19:56

Zitat von Feel the pain

das ist ja auch im verhältniss viel zu viel eiweiß....
wer erzählt dir denn so n blödsinn???

die infos hab ich aus dem buch "Die Metabole Diät: Low Carb Ernährung. Effektiv und schnell Körperfett abbauen! von Claudia Wernig und Stephan Korte "

inwiefern ist das denn zu viel eiweiss ? ist ein verhältnis von 50%EW 50%Fett (trainingsfreie tage), bzw. 35%EW 30% KH 35% Fett (trainingstagen) nun doch optimal ?

**Feel the pain** · 18.03.2009, 21:46

das ist alles andere als optimal, da dein körper eiweiß als energieliferant nutzt....

**ptrckolous** · 19.03.2009, 08:05

edit: // hat sich erledigt

**ptrckolous** · 20.03.2009, 11:40

hab mir gerade mal ein frühstück gebastelt und würde gerne mal dazu eure meinung hören

- 25g mandeln
- 1 apfel
- 250g magerquark
- 30g haferflocken

ist diese art des frühstücks für eine metabole diät geeignet ?
es wäre absolut kein problem meinen ernährungsplan so umzustellen, so dass die 150kcal durch die mandeln an einen anderen zeitpunkt gesetzt werden.
ich mach mir vor allem sorgen bei dem gedanken an "fett von kohlenhydrate trennen,da sie sich sonst in den fettdepots einlagern"

**Feel the pain** · 20.03.2009, 12:47

mmh, fett in kombination mit kh is so ne sache....
lass lieber die mandeln weg und ess die extra als zwischenmahlzeit...
zur erklärung: kh lassen den blutzuckerwert steigen(und zwar alle kh) was die fetteinlagerung begünstigt....
das ist jedoch NUR bei fischöl anzustreben, da es nur dort arbeiten kann...

**ptrckolous** · 20.03.2009, 12:55

Zitat von Feel the pain

das ist jedoch NUR bei fischöl anzustreben, da es nur dort arbeiten kann...

nur damit ich das richtig verstanden hab :

ich hab hier so omega 3 fischöl kapseln. die kann/sollte/muss ich ruhig mit kh-reichen mahlzeiten zu mir nehmen ? oder gehen dort ebenfalls normale metabole mahlzeiten (also viel ew und fett / wenig kh)