MONTAG: Brust/Tripzeps

-Bauch
-Bankdrücken
-Butterfly
-Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln
-French Press
-Bankdrücken eng halten


MITTWOCH: Rücken/Arme

-Bauch
-unterer Rücken Übung
-Rudern vorgebeugt
-einhändig rudern
-Klimmzüge
-Schulterheben (Nacken)
-Bizeps 2 Übungen KH und LH


FREITAG: Schultern/Beine

-Bauch
-Wade
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-Seitenheben
-Nackendrücken
-aufrecht rudern