Seid gegrüßt BBSzeneforumer!
Habe mich schon im Bergrüßungsthread vorgestellt und möchte hier nun einen Trainingslog führen.
Kommen wir Mal direkt zu meinen Daten:
Alter:24
Größe: 183
Gewicht: ca. 83,5 Kg...
KFA: Ca.13%


Trainingsplan: Pro Übung werden jeweils 8 Sätze mit 8 Wiederholungen durchgeführt. Das Gewicht wird so gewählt, dass man im 8ten Satz ca.7-8 Wierholungen gerade noch schafft. PAUSE zwischen den Sätzen 20 Sekunden!

Montag
Schulter
Seitheben sitzend
Rudern weiter Griff
LH Frontdrücken
Reverse Butterfly
Shrugs leicht
Trizeps
Seil einarmig
Turmdrücken revers
Turmdrücken

Dienstag
Rücken
Latziehen Brust
Rudern
Latziehen Nacken
Rudern Bank
Shrugs schwer
Bizeps
LH eng
Hammercurls

Mittwoch
Thaiboxen

Donnerstag
Beine
Kniebeugen
Hackenschmitt
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Waden 8*20

Freitag
Brust
Butterfly
Bankdrücken
KH Schräg
Bank negativ
Bizeps
LH Obergriff
Scottcurls
Schrägbankcurls
Unterarme
LH Untergriff
KH Obergriff

Samstag
Cardio

Sonntag:
Frei


ERNÄHRUNGSPLAN:

Zeit Mahlzeit
6 Uhr Haferflocken 100
Sojaispolat-Whey 30
Erdbeeren 100
Fischöl 2 Tabs
Vitamin A-Z 1 Tab
Zink 1 Tab
7 Uhr Olivenöl 15
7:30 Uhr Reis 100
7:55 Uhr Dextro 30
8 UHR TRAINING
9 Uhr Dextro 50
9:20 Uhr Sojaisolat-Whey 50
10 Uhr Hähnchenbrust 150
Spaghetti 100
Broccoli 300
Rapsöl 20
Fischöl 2 Tabs
13 Uhr Vollkornbrot 60
Kochschinken 100
Harzer 50
16 Uhr Mandeln 30
Buttermilch 500
19 Uhr Sojaisolat-Whey 30
22 Uhr Magerquark 500
Fischöl 2 Tabs
Vitamin A-Z 1 Tab
Zink 1 Tab

Kalorien 3471
Eiweiß 315
Carbs 380
Fett 79

Bilder kommen am Samstag:

Für Kritik bin ich immer offen. Am TP möchte ich nichts ändern, eventuell nur die Verteilung der Tage.