Bitte um Hilfe :D

[sQuiBb]

hallo erstmal,

wäre sehr nett wenn mir ein paar hilfbereite Leute helfen könnten.
Ich habe folgendes Problem:

Und zwar trainiere ich jetzt wieder ca. 2 monate.....mit diesem trainingsplan:

MONTAG: Brust/Tripzeps


-Bankdrücken
-Butterfly
-Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln / negativ
-Dips
-Bankdrücken eng halten
-Bauch

MITTWOCH: Rücken/Arme

-Rudern vorgebeugt
-unterer Rücken Übung oder Kreuzheben
-einhändig rudern
-Klimmzüge
-Schulterheben (Nacken)
-Bizeps 2 Übungen KH und LH
-Bauch

FREITAG: Schultern/Beine

-Kniebeugen
-Wade
-aufrecht rudern
-Frontdrücken
-Seitenheben
-Nackendrücken
-Bauch


Da ich aber am meisten Probleme mit dem Brustaufbau habe, würde ich gerne 1mal mehr in der Woche Brust trainieren..?? was meint Ihr dazu???

Habe aus gesundheitlichen Gründen 3/4 Jahr Pause gemacht, davor habe ich mit einem 4er splitt trainiert. sodass ich minimum 2 mal in der Woche Brust trainiert habe...

Der Trainingsplan so ca.. so aus:

Montags:
Brust: 3 verschiedene Übungen
Schulten: 3 Verschiedene Übungen
Trizeps: 3 verschiedene Übungen
Bauch: 2 verschieden Übungen

Dienstags:
Beine: 2 verschiedene Übungen
oberer Rücken: 3 verschiedene Übungen
unter Rücken: 2 verschidene Übungen
Bizeps: 2 verschiedene Übungen
Bauch: wie Montag

Donnerstags: wie Montags

Freitags: wie Dienstags

Von jeder Übung jeweils 3 Sätze!

Ich weiss selber das das ein wenig viel ist, aber meine sehrachtens nach hat sich in der Zeit das meinste am meinem Körper getan.....nun Probier ich es halt mal s über die Seite um ein paar Vorschläge von richtig Profis zu bekommen wie ich vieleicht den 1. mit dem 2. Trainingsplan kombinieren kann.
Wäre echt super wenn mich einer Beraten könnte:-D

mfg
squibb

[Legend]

les dir bitte einmal den ersten thread hier im forum durch! da wird dir alles erklärt!

[Panda23]

5 Übungen für die Brust in merkwürdiger reihnfolge und du willst noch 2. Brusttag machen?

konzentrier dich lieber erstmal auf 3 Brustübungen und zeige dort die richtige intensität, wer ohne weiteres 5 Brustübungen macht, trainiert nicht mit der richtigen intensität.

[sQuiBb]

.. was heisst denn 5 übungen für brust in merkwürdiger reihenfolge

es sind gerade mal 3 übungen.. dips und bankdrücken enghaltn sind beide für tripzeps, brust wird nur minimal mit trainiert!

welches reihenfolge wäre denn angebracht, mfg

[Murray666]

Kommt drauf an wie du sie ausführst und wie schwer du bist @ Dips sind eher für den Trizeps.

[sQuiBb]

un wie findest du den 3er split murayy ?? würdest du noch was ändern?? trainiere halt zu hause un ich denke dass er ganz ok is fürn anfang .

[Panda23]

Es kommt ganz drauf an wie du dips und bankdrücken eng ausführst, aber normalerweise wird da die Brust halbwegs mit belastet, auch wenn man es eher vermeiden will, bzw nicht den schwerpunkt drauf legt.

Schau dir doch mal die Beispielpläne an, ein guter 3er sieht ungefähr so aus:


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Normal macht man erst bankdrücken und dann Fliegende bzw. Butterfly und nicht anders rum oder durchnander