TE.1
3S Klimmzüge am Parallelgriff
3S Bankdrücken
* (SZ Bizepscurl)
* (Trizepsdrücken)

TE.2
4S Kniebeugen
3S KH Kreuzheben
2S Good Mornings
2S Wadenheben
3S Seitheben

Ablauf: TE1, nächster Tag Pause, TE2, nächster Tag Pause, wieder TE1 usw.. usw. // Trainiere seit 2Monaten.
Kreuzheben hab ich seit kurzem erst drin, Wadenheben nun ebenso und denke das es in die richtige Richtung geht. Ich befürchte jedoch der restliche Plan ist so immer noch nicht ausreichend für die Arme.

Daher wollte ich o.g. (*) ISO Übungen für Bizeps und Trizeps in den Plan reinbauen, nur weiß nicht so recht wohin damit. Soll ich SZ curl, Trizepsdrücken so nun einfach in TE1 stecken oder ev. eher einen dritten (seperaten) Trainingstag nur für Arme/Schulter einplanen? (also so en Art 3er splitt?)