hallo

mache seit heute die Metabole Diät zum 1. mal (vorher im AD <--bin übrigens begeistert davon)
nun möcht ich aber mal ne MD ausprobieren, da ich schon viel gutes davon gehört habe.

Daten über mich:

Alter: 18
Größe: 168 cm
Gewicht: 64 kg
KFA: 19,5 %
Ziel KFA: 15 %
Oberarmumfang: 32,5 cm
Oberschenkel: 54,5 cm
Bauchumfang: 69 cm

jetzt mal zur ernährung:
ich bin jetzt mal von ca. 1700 kcal/Tag ausgegangen

Nährstoffverteilung:
60 % eiweiß, 30 % Kh, 10 % fett <--an trainingstagen
255 g, 127g, 20 g

60% EW, 30% Fett, 10% Kh <--trainingsfrei
255 g, 57 g , 43 g


Training:
Montag: Kniebeugen 5x20
Latziehen z. Brust 5x20
Rudern 5x20
Bankdrücken 5x20
Nackendrücken 5x20
aufrechtes Rudern 5x20

Mittwoch: Rücken/Schulter

Freitag: Beine/Brust

Dienstag/Freitag/Samstag jeweils 1 Std Cardio

lasse die kleinen muskelgruppen in ner diät aus sprich arme, da sie eh mittrainiert werden!




so habe nun vor ab morgen zu posten, was und wie viel ich esse + Bilder und hoffe ihr könnt mir ein paar tipps geben
danke schon mal!