Nachdem die Rennradsaison jetzt wieder losgeht werde ich auf einen 3er Split umsteigen wie folgt:


Brust + Trizeps
3 x LH-Bankdrücken
2 x KH-Schrägbank *
2 x Fliegende *
2 x French Press
3 x Seitheben


Beine + Waden
6 x Kniebeuge
4 x Beinpresse *
4 x Wadenheben


Rücken + Bizeps
6 x KH-Rudern
2 x Hyperextensions *
2 x Lat-Zug *
2 x LH-Curls
2 x Konzentrations-Curls


Die Pausen werde ich kurz halten.
Pro Satz ca. 12 Wiederholungen.
Bei allen Übungen mit einem " * " werde ich im letzten Satz noch ein paar Wiederholungen "nachdrücken".


Rennrad wird sich auf 2 bis 3 mal pro Woche begrenzen.