Nach Jahren des Splits, mein erster GK

**Juju90210** · 27.03.2009, 15:05

Moin Mädels.

Da ich momentan nicht wirklich weiter komme wollte mich mal auf einen GK umsteigen und das Gewicht schön Woche für Woche minimal steigern, in der Hoffnung so ein paar Plateaus zu busten. Hab bisher immer 2er, meistens 3er Splits trainiert, viel Volumen, immer bis zum MV, wohl für mich als gerade mal Fortgeschrittenen nich so schlau.

Würde also gerne einen simplen GK Mo, Mi und Fr trainieren. Mehr Reize pro Woche, dafür nicht immer den Muskel killen. Ich würde ein Stück unter meinem maximal Gewicht für die jeweiligen Übungen/Wiederholungszahlen anfangen und versuchen mich durch progressives steigern hoch zu kämpfen.

Plan:

Kniebeugen 4 x 10-15
Bankdrücken 3 x 8-12 (oder 6-10?)
LH Rudern vorg. Untergriff 3 x 8-12 (oder 4 Sätze? Mehr WDH für Rücken?)
Military Press 2 x 8-12

Dann vielleicht noch Bauch und nach Lust und Laune eine ISO für Arme hinten dran hängen. Je nachdem wo ich Schwächen sehe bzw. das Gefühl hab dass noch was geht.

Haltet ihr das für sinnvoll und ist es ok dieses Training alle 48h durchzuziehen? Belastung wäre gerade anfangs eher gering da ich überall mit 10kg weniger anfange als max. geht. Durch das geringe Volumen pro MG erhoffe ich mir dass 48h Regeneration reichen und ich durch progressives steigern meinen Körper auf Wachstum und vor allem Kraftsteigerung einstimmen kann.

Hab wie gesagt bisher immer nur hochvolumige Splits bis zum totalen MV trainiert.

Danke.

**Juju90210** · 27.03.2009, 21:32

Bitte bitte? Bin mir unsicher was Satzzahlöen und das Vorhaben alle 48h GK zu trainiern allgemein angeht.

**Juju90210** · 29.03.2009, 21:35

ok, danke.

**Juju90210** · 31.03.2009, 16:41

Kann mir hier mal bitte jemand was zu sagen??! jeder schwachinns split wird hier auf 3 seiten diskutiert aber hierzu kommt gar nichts.

**The Wicker Man** · 31.03.2009, 17:10

Plan:

Kniebeugen 4 x 10-15
Bankdrücken 3 x 8-12 (oder 6-10?)
LH Rudern vorg. Untergriff 3 x 8-12 (oder 4 Sätze? Mehr WDH für Rücken?)
Military Press 2 x 8-12

Finde ich für den Anfang auf jeden Fall i.O. Wenn die Trainingsgewichte mal höher sein werden, wirst du selber merken, dass man das nicht alles an einem Tag intensiv machen kann i.d.R.