Neuer EP .... Prototyp ;-)

[Reck_less]

Hi Leute,

Bin gerade dabei, meinen EP etwas umzustellen.
Mein Plan, soll so simpel wie möglich sein, damit er auch konsequent realisierbar ist.

Hier mal ein Ansatz ... ist nur mal so grob :

1. 100g Haferflocken, 200ml Magermilch, 30g Whey
2. Training .... PWN
3. 50g Haferflocken, 250g Magerquark, 100g Banane
4. 50g Reis, 150g Hähnchenbrust, 250g Gemüse
5. 50g Polenta, 300g Eiklar, 100g Natreen Apfelmus
6. 250g Magerquark, 200g Eiklar, 30g MKP
7. 250g Magerquark, 40g MKP, Fischöl

Ich bin Kritik gegenüber sehr offen, und freue mich über jede Antwort !
Achso ... Mein KFA ist zwar schon unter 10% .... aber ich möchte mit diesem Plan noch etwas mehr härte reinbekommen.

[Reck_less]

Keiner was zu sagen ?

Perfekt ? ... ok danke

kommt schon, wie kann ich gute Fette intigrieren.

Gruß

[Reck_less]

kommt schon Leute ...

Ich brauch Verbesserungsvorschläge ...

Update :

1. 250g Magerquark, 50g Haferflocken, 30g Whey
2. Training/ PWN
3. 100g Haferflocken, 200g Eiklar
4. 250g Magerquark, 50g Haferflocken, 100g Banane
5. 50g Reis, 150g Thunfisch, 250g Gemüse,Olivenöl
6. 50g Polenta, 300g Eiklar, 100g Natreen Apfelmus
7. 250g Magerquark, 40g MKP, Fischöl

Ist das Frühstück ok ? ... Ich bekomme Quark Morgens einfach besser runter als Flocken pur.