Neuer Trainingsplan

[Soistdas]

Hallo ich habe mir mal einen neuen TP gemacht

Habe bisher mit einen 3 er Split trainiert.

Der sah so aus

TE1
Brust, vordere Schulter, Trizeps
-Kurzhanteldrücken flachbank 4 Sätze 5-6 wdh
-Kurzhanteldrücken Schrägbank 4 Sätze 10-12 wdh
-Fliegende 4Sätze 12-15 wdh

-Frontdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-12 wdh
-Seitheben 3 sätze 10-12 wdh

-enges bankdrücken 3 sätze 5-6 wdh
-Dips 3 sätze 10 wdh

TE2
Beine

-Kniebeugen 5 Sätze die ersten beiden mit 10 wdh und die anderen 3 mit 5-6 wdh
-Beinstrecker 4 Sätze 10-12 wdh
-Beinbeuger 4 Sätze 10-12 wdh
-Stehendes Wadenheben 4 Sätze 15 wdh


TE3
Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 5 Sätze 3-5 wdh
-Klimmzug 4 Sätze 10 wdh
-Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh

-Reverse Butterfly 4 Sätze 12 wdh

-Langhantelcurls 3 Sätze 8-12 wdh
-Hammercurls 3 Sätze 10 wdh#


hab mir nun diesen 2 er split zusammen gestellt.

Tag 1
Kniebeugen 3 Sätze a 6 wdh
Beinpresse 3 Sätze 10-12 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6-8 wdh
Fliegende 3 Sätze 15 wdh
Dips 3 Sätze max wdh

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze 2-5 wdh
Klimmzüge 3 Sätze max wdh
Frontdrücken 3 Sätze 10-12 wdh
Seitheben mit KH 3 Sätze 12 wdh
LH Curls 3 Sätze 8-10 wdh

Den 2 er dann aber 4 mal die Woche. Mo und Di und Do und Fr

Welchen Plan findet ihr besser?? Sollte ich beim 3 er bleiben oder lieber den 2 er 2 mal die woche ausführen.

gruß

[Soistdas]

keiner ne Idee

[Tim1987]

Also ich bin eher für 2er Splits, weil ich nicht so viel davon halte einen Muskel nur einmal in der Woche zu trainieren.

Allerdings finde ich das bei deinem 2er Split die TEs überladen sind, also ich würde so eine TE nicht durchhalten. Mache derzeit auch einen 2er Split, allerdings geteilt nach Ok und Uk, da meine Beine eine längere Pause brauchen, aber das wirst du ja merken wenn du damit anfängst.

Nun zu deinem Plan:
Tag 1 würde ich Beinpresse rausnehmen, finde eig Kniebeuge reicht, wenns bei dir nicht so ist mach doch lieber Beinpresser oder beuger. Fliegende würde ich rausschmeißen oder zumindest nach Dips machen, hoffe du gehst bei Dips schön tief damit du nicht nur eine Trizepsübung hast.....

Tag 2 Entscheid dich ob Seitheben oder Frontdrücken denke eine direkt Schulterübung reicht einfach. Ansonsten ist der Plan ganz gut soweit, würde nur nochmal überlegen ob die Curls wirklich nötig sind, könntest die Klimmis ja im UG machen dann bekommt der Bi meistens genug ab.

[Soistdas]

Ja hab auch schon gemerkt das ich ganz schön kaputt nach dem training bin und die TE zu lange dauert.

Mache derzeit Bankdips weil ich da meine 3 mal 12 schaffe mit zusatzgewicht.

Also keine Bizepsiso machen??

hatte mir überlegt für rücken dann Klimmzug im untergriff, eng und eventuell noch langhantelrudern.

Was hälste davon?? Oder ist das zuviel wieder für den rücken

gruß Olli

[ThePump]

Würde in Deinem 2er rudern statt Frontdrücken machen.

[Tim1987]

Rudern find ich aber schon ziemlich hart nach KH, aber im Grunde hast du recht ...

Wenn du Rudern und Klimmi im UG machst brauchst du wohl keine Bizepsiso...
Achja und ich würde schon mit den richtigen Dips anfangen selbst wenn du nur ein paar schaffst ist es wesentlich produktiver auf lange sicht gesehen....

[Soistdas]

Und wie ist das nun mit dem aufwärmen

Ich wärme mich mit 2-3 sätzen in Kh auf und mache dann die 3 Arbeitssätze.

Wie sieht es da mit den anderen Rückenübungen aus, macht man da gleich die 3 Sätze oder wärmt man da jeweils auch bei jeder Übung auf??

gruß Olli