Feedback Anfängertraining

[Eray123]

Hallo ihr
ich bin 16 Jahre alt, 172cm groß und wieg ca 72 Kilo.
Seit ungefähr 2 Wochen hab ich nun 2 Kurzhanteln ( jeweils 10kg ) mit denen ich ein wenig trainer. Zusätzlich Crunches für die Bauchmuskeln, diverse Übungen für den Rest des Körpers nicht vergessen.
Jetzt mal Speziell auf das Arm und Bauchmuskeltraining .
Die Übungen sind gut ( denk ich mal) . Trainingsplan von MensHealth, ein bisschen abgeändert, meistens 3 Sätze á 10 Wiederholungen.
(Regeneration ist genug vorhanden. Falls einer den genauen Traningsplan will bzw braucht um mir helfen zu können, einfach bescheid sagen )

Nur bei den Bauchmuskeln hab ich Sorgen :
3 Sätze á ca 15 Crunches
3 Sätze liegendes Beinheben ( je satz ca 15 Wiederholungen )

Reicht das? Einen Muskelkater habe ich danach nämlich nichtmal Ansatzweise. Vielleicht mach ich die Übungen auch nicht richtig.
Ich geh 2 mal die Woche laufen und ernähre mich folgendermaßen ( ungefähr ) :

Frühstück :
100g Magerquark mit ein wenig Haferflocken und Zitronensaft, dazu eine Banane

Während der Schule :
Einen Apfel

Mittags ( nach dem Training ) :
400g Putenbrust mit ein wenig Nudeln

Snack: Eine Hand voll Mandel

Abends :
Salat mit 200g Thunfisch ( in Wasser eingelegt)
1 Ei

Danach : Noch ein bisschen Obst, Erdbeeren etc.

Über den Tag verteilt trinke ich 2,5l Wasser, an Lauftagen 3,5l . (Manchmal noch 1 Glas Cola, schmeckt einfach besser :P )

Nun nochmal alle Fragen zussammengefasst :
Reicht das Bauchmuskelworkout?
Ist meine Ernährung gut? bzw brauche ich zusätzlich Eiweißpulver?
Kann man den Übungen auf MensHealth Vertrauen schenken? Sind eig ganz normale Standartübungen.
Mein Gesamtworkout dauert nur 45min. Ist das normal/ausreichend?

Mfg Eray

[Panda23]

1. Zeig mal ganzen trainingsplan her
2. du isst ja sogut wie gar nichts.

[sechsundvierzig]

1. Zeig mal ganzen trainingsplan her
2. du isst ja sogut wie gar nichts.

.

jou, da würde ich auch verhungern.



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[Eray123]

Montag u Mittwoch u Sonntag :
Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
Trizepsübung (hantel hinterm Kopf) : 3 Sätze 15 Wiederholungen
3 Sätze Dips, Maximale Wiederholungsanzahl
3 Sätze Liegestützen, Maximale WIederholungsanzahl
"Brustpresse" mit 2 Kurzhanteln, 3 Sätze , 15 Wiederholungen
nochmal : Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
2 Sätze, Klimmzüge, maximale Wiederholungsanzahl
3 Sätze,15 Wiederholungen ,seitliches Hantelhochziehen ( Schultern)
2 Sätze , mit einem Bein am Sofa angelehnt, Seitlich Hantelhochziehen

Dienstag u Freitag :
Bauchmuskeln ( siehe erster Beitrag)
Kniebeugen mit KurzHantel, 3 Sätze á 20 Stück
3 Sätze Kreuzheben, maximale wiederholunhsnazhal
Fussballtraining, danach 30min Joggen.



Was genau sollte ich denn noch mehr essen, mal abgesehn von kcal?
Eiweiß??? Kohlenhydrate???
Ich esse zwischendurch immer mal wieder unregelmässig Obstsnacks, gegen das verhungern
aber so an fleisch und "hauptessen", wars das eigentlich....

[Panda23]

Montag u Mittwoch u Sonntag :
Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
Trizepsübung (hantel hinterm Kopf) : 3 Sätze 15 Wiederholungen

Armübungen als erstes ist schonmal keine gute idee, die arme sind danach zu kaputt für die richtigen Übungen. Ausserdem brauchste als anfänger gar nicht die arme zu trainieren, wachsen bei den grundübungen genug mit!

3 Sätze Dips, Maximale Wiederholungsanzahl
3 Sätze Liegestützen, Maximale WIederholungsanzahl
"Brustpresse" mit 2 Kurzhanteln, 3 Sätze , 15 Wiederholungen

Du meinst bankdrücken oder was?!

nochmal : Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Nochmal Bizeps, einfachso reingeworfen...nochmal Blödsinn...sry ist so!!

2 Sätze, Klimmzüge, maximale Wiederholungsanzahl
3 Sätze,15 Wiederholungen ,seitliches Hantelhochziehen ( Schultern)
2 Sätze , mit einem Bein am Sofa angelehnt, Seitlich Hantelhochziehen

Schlechte aufteilung der Übungen generell der ganze tag ***** und das machste 3 mal die woche? wtf?!!

Dienstag u Freitag :
Bauchmuskeln ( siehe erster Beitrag)

Kannste weg lassen, werden bei Kniebeugen Kreuzheben und Frontdrücken genug beansprucht und du braucst da nenn ausgeruhten bauchmuskel.

Kniebeugen mit KurzHantel, 3 Sätze á 20 Stück
3 Sätze Kreuzheben, maximale wiederholunhsnazhal

Kreuzheben macht man nur 4-6 Wiederholungen (eben mehr gewicht nehmen)

Fussballtraining, danach 30min Joggen.



Was genau sollte ich denn noch mehr essen, mal abgesehn von kcal?
Eiweiß??? Kohlenhydrate???

Ja, aber bitte das gute zeug, nicht tonnenweise schokolade odersowas. Z.B. die 100g magerquark morgens mit ein bischen Haferflocken.... manche hier hauen sich 500g magerquark mit 100g haferflocken und dazu eiweißpulver morgens rein.

Ich esse zwischendurch immer mal wieder unregelmässig Obstsnacks, gegen das verhungern

Bestimmt wahnsinnig viel Kalorien drinne in dem obst

aber so an fleisch und "hauptessen", wars das eigentlich....

Nur mal grob so meine meinung, auch wenn sie etwas unfreundlich vielleicht rüber kommt. Am besten gehste mal ins studio trainierst dort, oder kaufst dir zuhause ne langhantel mit nem rack und bank dazu.
Der Plan ist nicht so der hit und 5 mal die woche ist zu oft. Schau dir mal wkmplan an oder nen guten 2er split. gibts hier im forum

[Eray123]

dankeschön
die unfreundlichkeit zeigt ja nur dass der plan nicht nur nicht gut ist, sondern richtig schlecht
also eig positiv :P
joa dann nehm ich mal den WKM-plan
danke an alle nochmal !


edit :

kann man den WKM-plan auch mit 2 kurzhanteln machen? ohne langhantel und bank ( bin knapp bei kasse, und platz dafür hätt ich auch nicht :/ )
z.b statt military press , liegestützen machen? (vvlt dann mit gegenwicht auf dem rücken? )
mfg

[sechsundvierzig]

dankeschön


edit :

kann man den WKM-plan auch mit 2 kurzhanteln machen? ohne langhantel und bank ( bin knapp bei kasse, und platz dafür hätt ich auch nicht :/ )
z.b statt military press , liegestützen machen? (vvlt dann mit gegenwicht auf dem rücken? )
mfg

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ist zwar nicht optimal, aber wenn es nun mal nicht anders geht dann lieber so als das ursprüngliche gewurschtel.
würde trotzdem auf ne langhantel sparen, sooo groß ist die ja nicht.
und denke ans futter, 50% deines erfolges hängt von der ernährung ab.




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[Eray123]

oke danke
aber eig gehts nicht direkt um die langhantel.
die krieg ich ja schon für ca 50-70 euro, mit 40kg gewicht dran.
eher um die bank, die is sau teuer.
was meint ihr, kann ich die bank auch weglassen und einfach mein sofa verwenden?
von der form her passts gut, aber ich hätte halt keinen halter. also kann das ja gefährlich werden, oder? beim bankdrücken.
mfg

[Panda23]

Kniebeugen, kreuzheben, langhantelrudern und frontdrücken schafft man ohne bank, nur mit langhantel. Ansonsten zum bankdrücken, haste das problem, daste mit deinen ellenbogen nicht unter deinem Körper kommts. Sondern die ellenbogen das bett berühren, wenn sie auf körper höhe sind und das ist blöddsinnig. Wenn du eine andere möglichkeit hast dafür wo du mit den ellenbogen weit genug runter kommts, nimm sie, kannst auch bankdrücken mit 2 kurzhanteln machen, machen viele hier.