diätfrage!

[110]

habe diese woche meine diät angefangen.
wiege ca.80 kg auf 1,74, denke kfa liegt bei ca 25%.
ernährung sieht folgendermaßen aus, 1,5kg quark 400-500gr hühnchen 100gr reis.
was meint ihr ist das vll zu viel milchzucker durch den quark oder ist das i.o?
wollte den plan 3 monate durchziehn.
habe noch ein bild angehängt, was schätzt ihr wie hoch liegt mein kfa?

[.CSM-101]

Naja, dein "Ernährungsplan" ist ja nicht so prall.
Wo ist das Gemüse/Vitamine ? Wieso Low-Carb und Low-Fat gleichzeitig ?

[keamo]

habe diese woche meine diät angefangen.
wiege ca.80 kg auf 1,74, denke kfa liegt bei ca 25%.
ernährung sieht folgendermaßen aus, 1,5kg quark 400-500gr hühnchen 100gr reis.
was meint ihr ist das vll zu viel milchzucker durch den quark oder ist das i.o?
wollte den plan 3 monate durchziehn.
habe noch ein bild angehängt, was schätzt ihr wie hoch liegt mein kfa?

Für meinen Geschmack, ist der EP sehr mager!! Fahd sowieso! Zu wenig KH!!
und zu wenig Kalorien!! Du liegst in meiner Gewichtsklasse! Ich habe 3000 Kal. und mache ne Diät. Bin von 19% KfA auf mittlerweile 12-13%!! (kein Cardio, nur durch Ernährung).
Wenn ich dein plan so hochrechne, komm ich auf ca 2000 Kalorien.


25% KFA find ich überzogen, Denk du liegst so bei 17-20%.

Gruß

[110]

gemüse esse ich absolut nicht weils mir einfach nicht schmeckt, auser ab un zu mal ne karotte oder n apfel.
also von den kalorien war ich vll im aufbau bei 3000, wenn überhaupt aber ich hab bei dem plan kein hungergefühl, es kommen auch noch paar kalorien durch soßen dazu denke mal so 200,pures fett kein zucker.
soll ich wirklich noch mehr essen?
weil ich beweg mich kaum also keine körpliche arbeit und trainieren geh ich auch nur 2 mal pro woche!

[keamo]

Dann werde mal konkreter!
Wieso nur 2 mal die Woche?? Machst Du Cardio?? Kein Cardio??

Poste mal dein EP! Einfach so mal schätzen das die Soße 200 Kal. hat find ich sehr
wage....
Damit lässt sich nichts genaues sagen!!
Hast Du eine eigene Kalorientabelle oder schätzt grundsätzliches alles?

[110]

3 mal pro woche 20-30 min seilspringen, dann noch 2 mal krafttraining.
ja die kcal sind berrechnet 2200kcal sind das inklusive allem.

[110]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

[daw666]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

Ganz ehrlich... ich bin mal gespannt wie du dass 3 Monate durchhalten willst...
Meiner Meinung nach MÜSSEN auf jeden Fall Vitamine und mehr gesunde Fette rein!

[keamo]

3 mal pro woche 20-30 min seilspringen, dann noch 2 mal krafttraining.
ja die kcal sind berrechnet 2200kcal sind das inklusive allem.

Willst Du dein Gewicht halten?? Oder ist es Dir egal??

mit der Kalorienanzahl nimmst Garantiert ab!

An nicht trainingstagen ist meine Kalorienzufuhr auf jeden Fall höher wie bei Dir!!
Und wie gesagt bin ebenfalls in Vorbereitung für den Sommer!!
Mein Ziel ist 8-10% KFA.
Und ich halte trotz Diät mein Gewicht sehr Konstant. (Minimaler Muskelverlust).

[keamo]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

Ohne Worte.........!!!!!!!!!!