Trainingsplan

[Shariff]

Würde doch mal gerne wissen was ihr von meinem TP haltet und ob ich hier grundlegend was falsch mache oder ob ich anders viel mehr erfolg haben könnte..

T1: Brust,Bizeps,Trizeps

Bankdrücken: 3 Sätze ,10WDH
Schrägbankdrücken:3 Sätze,10 WDH
Kabelzug Brust: 3 Sätze, 10WDH
Schrägbank Fliegende: 3 Sätze ,10 WDH
Fliegende Flach:3 Sätze, 10 WDH
Bizep Curls:3 Sätze,10WDH
Bizep Curls andersum^^ (Hantelgewichte zeigen nach unten): 3 Sätze,10WDH
KH Trizepsdrücken: 3 Sätze,10WDH
Kickbacks: 3 Sätze,10WDH
Seilzug Trizeps: 3 Sätze,10WDH

T2:Schulter/Nacken/Beine

Nackenziehen: 3 Sätze,10WDH
Schulterdrücken: 3 Sätze,10WDH
Hintere Schulter drücken: 3 Sätze,10WDH
Seitheben: 3 Sätze,10WDH
Z Stange hochziehen nacken: 3 Sätze,10WDH
LH Schuler : 3 Sätze,10WDH
Wadendrücken: 3 Sätze,10WDH
BP:3 Sätze,10WDH
Beincurls:3 Sätze,10WDH

T3:Rücken

Lat Hinterm Kopf: 3 Sätze,10WDH
Lat zur Brust: 3 Sätze,10WDH
Parallelgriff zur Brust: 3 Sätze,10WDH
Rudern: 3 Sätze,10WDH
Einzelgriff Lat: 3 Sätze,10WDH
Rückenstreckerdings:3 Sätze,10WDH
Hantel heben Rücken: 3 Sätze,10WDH

T4: Brust,Bizeps,Trizeps

Bankdrücken: 3 Sätze ,10WDH
Schrägbankdrücken:3 Sätze,10 WDH
Kabelzug Brust: 3 Sätze, 10WDH
Schrägbank Fliegende: 3 Sätze ,10 WDH
Fliegende Flach:3 Sätze, 10 WDH
Bizep Curls:3 Sätze,10WDH
Bizep Curls andersum^^: 3 Sätze,10WDH
Triceps hinterm kopf hochbla: 3 Sätze,10WDH
KIckbacks: 3 Sätze,10WDH
Seilzug: 3 Sätze,10WDH

An T1 Und T3 noch Bauch am ende

Nach T4 3 Tage Pause..dann wieder beginnend von T1..Quasi Mo-Do. Training und Freitag-So. Pause..

Supplementeinsatz (Nur an trainingstagen):

Morgens: 1 Tab Zink von Bodyattack,1Tab Fischöl,1 Shake Peak Anabolic Protein Fusion
Vorm Training: 1 Tab EFX Kre Alkalyn Pro, 2 BCAA's
Nachm Training: 1 Shake Kohlenhydrate, 2 BCAA's
Vorm Schlafen: 1 Shake Peak Anabolic Protein Fusion,1 Tab Zink,1Tab Fischöl

An Trainingsfreien Tagen gibs Morgens und Abends nur je 1Tab Zink und Fischöl

KFA Wert hab ich noch nicht gemessen..Muss mir erst so n Caliper besorgen.

Bin 1,80m und wiege ca.80kg

Kraftdaten kann ich nur in Bankdrücken sagen, da drück ich die 80kg 10 mal..Oder soll man da das angeben was man Maximal 1 Mal drücken kann?Müsste ich dann

mal testen^^
Kreuzheben und Kniebeuge mache ich nicht.

Desweiteren befolge ich keinen genauen Ernährungsplan.
Ich schau halt immer das ich gut Kohlenhydrate/Eiweiß zu mir nehme und ausgewogen esse..
Seidem ich mit rauchen aufgehört habe gehts auch endlich etwas schneller mit der Masse.

Trainiere seid 2008..Hab aber nach dem Sommer 2008 Motivationsprobleme gehabt und hatte anfang Nov. 2008 eine Nierenop gehabt, wodurch ich erst ab 20.01.09 das training wieder neu begonnen habe.
Seitdem trainiere ich nach diesem Plan..die Supplements kamen und nach und nach dazu ^^

Pics im Anhang.

ps: Falls das wichtig ist..Bilder sind nicht nachm Traning..also ohne Pump.

[Bonser]

Darf ich mal fragen warum du keine Kniebeugen und Kreuzheben machst?

[Shariff]

Kniebeugen will ich jetzt noch reinnehmen bei Beine aber Kreuzheben hab ich angst vor mir was kaputtzumachen wenn ich ehrlich bin..

[Nessie]

Nach T4 3 Tage Pause..dann wieder beginnend von T1..Quasi Mo-Do. Training und Freitag-So. Pause..

Die Einheiten T1 und T4 sind identisch Schreibfehler ?

Ansonsten würdest du ja nach den 3 Tagen Pause wieder mit der gleichen Trainingseinheit beginnen mit der du aufgehört hast.

[Shariff]

Ne ist kein Schreibfehler.
Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
Ist das ein Fehler?

[Daninjo]

Ne ist kein Schreibfehler.
Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
Ist das ein Fehler?

Das wird auf Dauer 1.) *******e aussehen (unproportional) und 2.) die Verletzungsgefahr erhöhen (im schlimmsten Fall Muskelverkürzungen)

Würde an deiner Stelle lieber gleichmäßig trainieren.




Herzlichst, Daninjo

[Daninjo]

Kniebeugen will ich jetzt noch reinnehmen bei Beine aber Kreuzheben hab ich angst vor mir was kaputtzumachen wenn ich ehrlich bin..

Und beim Kreuzheben machst du dir, wie bei allen anderen Übungen auch, nur was kaputt, wenn du die Übung kalt oder falsch ausführst.

Lass sie dir vom breitesten Monster in deinem Studio zeigen und fang mit kleinen Gewichten an, um die Bewegung zu verinnerlichen.


KH ist für micht, neben Kniebeugen, die beste Ganzkörperübung. Auf keinen Fall weglassen =)

[Shariff]

Mhh wie wärs dann wenn ich z.B 1 Woche 2x Brust reinnehm, 2. Woche 2x Rücken,3.Woche dann wieder 2x Brust usw.

Oder einfach das eine mal extra tranieren rauslassen und die Trainingseinheiten so verschieben das ich in der Woche noch einen Ruhetag habe?

[Nessie]

Ne ist kein Schreibfehler.
Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
Ist das ein Fehler?

Bin zwar selbst ein Anfänger. Aber ich denke mal du solltest allen Muskeln die gleiche Gelegenheit geben sich auszuruhen. Manchmal ist weniger mehr. Wobei der Arm ja sowieso zu den kleinen Muskelgruppen gehört.

[Daninjo]

Mhh wie wärs dann wenn ich z.B 1 Woche 2x Brust reinnehm, 2. Woche 2x Rücken,3.Woche dann wieder 2x Brust usw.

Oder einfach das eine mal extra tranieren rauslassen und die Trainingseinheiten so verschieben das ich in der Woche noch einen Ruhetag habe?

Schau dir lieber fertige 3er Splits hier im Forum an (Beintag zB gefällt mir bei dir nicht so, zuviele Übungen drin die da nix zu suchen haben) und such dir da einen aus mit dem du gut zurecht kommst. TE 1: Montag, TE2: Mittwoch, TE3: Freitag

3x die Woche ist normalerweiße (nötige Intensität vorrausgesetzt) mehr als ausreichend.