22j 62kg 1,69

[cronix1337]

3jahre train
95kg bd
140kg kh
130kg beugen

[stephan90]

Sieht doch ganz ordentlich aus!

Bin genauso groß wie du, wiege aber 2kg mehr ( KFA ca 15%)


Beinpics ?

[Machine_Man]

Sieht ganz gut aus, nur stell echt mal ordentliche Bilder rein. Das hier ist ein Bodybuilding-Forum, diese Styla/Playa-Bilder mit schicken Halskettchen und Thugstyle-Klamotten will hier inzwischen keiner mehr sehen

[dennis2]

es fehlen 1.ordentliche vorher/nachher bilder,2.was zu deiner ernährung!3.daten zu dir,was hast du vorher gewogen,was jetzt ect... trage dies bitte noch nach!

bis jetzt ist dein beitrag nichts weiter,als ein schnappschuss! dafür hättest du keinen thread aufmachen brauchen!

stelle also bitte ordentliche bilder in den verschiedenen posen(vorne,rücken,beine)rein,wie es sich hier gehört!

ansonsten sieht es gut aus!

gruß

[Schnulle]

cronix1337: ja genau, ein paar daten sind wirklich wünschenswert.

ziel?

[cronix1337]

thugstyle haha

war halt nur n schnappschuss

ich stell morgen beinpics rein u n rückenbild.

vor 3 jahren wog ich 43kg bei vll 6%kfa

ernährung: morgens ausgepresste orangen und eiweißshake, haferflocken mit milch oder vollkorn/toast mit schinken um 7.30

10.15 semmel/brot mit salami und käse

12/13uhr reis mit pute,hähnchenstreifen mit süßsauer soße, nudeln mit käse u schinken, hackfleischbällchen mit vollkorn brot oder suppe mit fleisch u eiweißshake

15/16uhr proteinshake,belegte brote,spaghetti mit hacklfeischoße

18uhr train

20/21uhr abendessen:meistens gesund:reis,pute,spaghetti,gulasch,etc

23uhr proteinshake oder nochmals abendessen

ca. 2,5-3g ew/kg körpergewicht

shakes immer mit fettarmer milch oder statt shakes 150-200g magerquark

denke kcals bei 2500-3200kcal / tag, nie unter 2300

.....

ah, mein ziel wäre in 1-2jahren den kfa um 1-2%reduzieren und 4-5kg draufzupacken.

sieht jmd iwo schwächen auch wenn es nur fronpic ist?
grüße

[Sasin]

hui bei 62kg musst du ziemlich dürr aussehen oder zumindest die beine

ansonsten siehts doch ganz gut aus , etwas dürr wahrsch aber KFA ist sicher super

wenn ich bedenk dass ich bei etwa gleicher größe über 20kg mehr wiege

achja wenns ein schnappschuss is dann stells gefälligst in den schnappschussthread?

[cronix1337]

schaut halt nach net so viel im pulli aus, aber man siehts schon.

ich hab auch ne sehr "zierliche" hüfte u dünne knochenstruktur, deswegen bin ich auch son leichtgewicht.

die beine sind eigentlich passend zum oberkörper.
ich werd auch nacher eins uploaden.

[CopaX]

Hast Du die drei Jahre EP und TP ganz durchgezogen??
Mir persönlich wär das nach 3 Jahren viel zu wenig ( soll absolut keine Kritik sein, unsere Ziele unterscheiden sich anscheinend)

[Neustarter]

Sieht gut aus.

Wäre ich du, würde ich mich noch mehr an Brust, Schultern und Armen konzentrieren, aber jeder nach seinem Gusto