Plan Änderung

[Maggo23]

Hallo Leute!

Trainiere zurzeit mit nem 2er Split, der auch gut funktionierte, aber momentan komm ich irgendwie nichtmehr weiter. Vorallem Brust und Arme.

Meint ihr eine umstellung des Plans kann mir helfen?

Bis jetzt:

TE1- Brust,Bizeps,Beine
TE2- Rücken,Trizeps,Schultern

Neuer Plan:

TE1- Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Trizeps
TE2- Brust,vordere Schulter,Bizeps,Beine vorne

Findet ihr diesen Plan besser bzw soll ich Bizeps und Trizeps tauschen?

Und was haltet ihr von Supersätzen und Pyramidensystem meint ihr das könnte mir weiter helfen?

Bitte helft mir.

Mfg Maggo

[Panda23]

Grundlegende infos fehlen. Alter, größe gewicht wie lange trainierste schon. Ausserdem zeig mal ganzen plan her mit allen übungen und wie viele sätze wiederholungen.
Ja bizeps kannste evtl. besser am rückentag machen und trizeps am Brust tag.

[eldenmax]

Der Körper gewöhnt sich mit der Zeit an jeden Plan. Das ist aber beim Trainig nichts Gutes, weil es bedeutet, dass der Körper sich nicht mehr verändert - Stagnation. Der blutige Anfänger braucht noch wenig Veränderungen, der Profi viel.

Ob nun die Änderungen ausreichen, die du an deinem alten Plan vorgenommen hast? Weiß ich nicht, ausprobieren.

Jedenfalls hast du in Sachen Veränderungen die freie Wahl, z.B.

- WH verändern. Mal 6-8, mal 10, oder auch mal 12-15 oder so
- mal nur 3 schwere Übungen pro Training, mal ne Reihe Isos dazu
- mal mehr Sätze, mal weniger Sätze pro Training
- GK / 2er / 3er
- Aufteilung auf die Tage bei den Splits
- "Spezialtechniken" wie Supersätze, Pyramiden, Vorermüdung
- andere Übungsvarianten: enger/weiter Griff/Stand, Langhantel/Kurzhantel, beidbeinige Kniebeugen vs. Ausfallschritte usw.

Als relativer Anfänger dürften wie gesagt schon kleine Änderungen reichen - alle 6 Wochen oder so mal eine andere Übungsvariante, dazu vielleicht mal die WH-Zahl verändern. Probiers aus!

[Maggo23]

Ok Jungs, danke für die Tipps.

Werde mir jetzt noch den Plan optimieren und dann poste ich ihn.

Da Arme meine Schwachstelle sind habe ich Bizps zu Brust und Trizeps zu Rücken getan damit die Arme eig in jeder Trainingseinheit trainiert werden, also 3 mal sie woche.

Meint ihr das ist zuviel und ich hätte mehr Erfolg wenn diese Vertausche, ist das dann nicht zuwenig?

Und noch eine Frage:
Was findet ihr effektiver?
Zurzeit trainiere ich bei jeder Übung im Wiederholungbereich von ca 6-10 und bei 10 wird das Gewicht gesteigert und manchmal mache ich noch Pyramide oder Supersätze.

Ist es besser so zu trainieren:

Bsp. Brust- Bankdrücken 4-6
KH schräg 8-10
Fliegende 12-15

Bitte um Antworten

Mfg Maggo

[Stiffa]

Wie viel Iso's hast'n vor noch mit reinzupacken? Also zusätzlich zu den Grundübungen, oder habe Ich mich einfach nur verlesen und du machst keine Bizeps/ -Trizeps Iso's noch mit rein?

Zur Gewichtsteigerung: Ich hab's am Anfang immer so gemacht, dass Ich so um 2,5 Kilo das Gewicht erhöht habe, sobald Ich 12 Wdh. zsm. gebracht habe ...
Du kannst aber auch pro Woche oder alle 2 Wochen erhöhen, je nachdem was dir da besser liegt.

Anstatt KH - Schräg, kannst du auch einfach Schrägbankdrücken machen

[Maggo23]

Hy danke für die Antwort.

Ich mache einen 2er Split 3x mal die Woche.
Am Tag bei Brust mach ich noch 1-2 Bizeps Isos (ca 5Sätze) und am Tag bei Rücken mach ich noch 1-2 Trizeps Isos (ca 5Sätze).
Wollte wissen ob ich Trizeps und Bizeps vertauschen soll, oder ist das dann zuwenig, da die Arme so öfter trainiert werden?

Mfg Maggo

[Stiffa]

Mach bei Brust noch 1 - 2 Trizepsisos
Mach bei Rücken noch 1 - 2 Bizepsisos

[koreabomb]

ich wär auch für die Kombi Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps

gerade wenn deine Arme ein bißchen hinterher hinken. ist es oft so, dass sie zu oft trainiert wurden. war bei mir auch so. seit dem ich weniger mach kommt mehr dabei raus